【健康减肥】减肥期间食欲更好?冬季要如何减肥

来源:互联网发表时间:2021-01-26 16:53:22 发布:0

 为什么减肥期间总是想要吃更多的东西?

 减肥期间想要吃东西这种情况是正常的生理现象,因为减肥最重要的一个方式就是控制食量,在饮食上加以控制,就会难免使胃部感到饥饿的感觉。胃部感到饥饿,就会使大脑发出想要吃东西的信号,就会不自觉的将手伸向食物,然后塞进嘴里。还有一种情况就是在减肥期间感受到压力,而恰好压力释放的方法就是吃东西,这样也会使食欲无法控制。


【健康减肥】减肥期间食欲更好?冬季要如何减肥


 减肥的时候因为食品的摄入不足,心情会非常的烦躁,会非常的想吃甜食,这也和甜食能够使人心情愉悦,增强人的幸福感有关。但是还存在这样一个可能性,那就是胃部在一开始有暴饮暴食的不健康的饮食习惯的时候被撑大了,减肥期间吃了食物过少无法满足胃的根本需求,就会产生饥饿的感觉,使人容易吃东西。

 冬天应该怎么减肥

 1、晨起沐浴

 早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。

 2、多吃热食

 吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。


【健康减肥】减肥期间食欲更好?冬季要如何减肥


 3、细嚼慢咽

 法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。

 4、晚上早刷牙

 刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

 5、常喝茶

 用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。

 6、睡前泡盐水澡

 除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。

 冬天减肥吃什么好

 1、白肉

 肉食是很多减肥者都不敢吃的,其实并不是所有的肉减肥者都不能吃,我们都知道肉分为白肉和红肉,红肉中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇,对减肥不宜,但白肉主要含有的是优质蛋白,适合冬天减肥食用。

 常见的白肉有:鸡肉,鸭肉,鱼肉,鹅肉,鸽子肉等。

 注意:白肉虽然含有的脂肪少,但在减肥时期也不宜多吃,尤其是靠进皮肤区域,脂肪含量相对高一些。


【健康减肥】减肥期间食欲更好?冬季要如何减肥


 2、杂粮

 现在的加工技术成熟,平时食用的大米或面粉都是经过了精加工,淀粉和糖分保留较好,而维生素和微量元素流失较多,属于高能量食物,食用过多对减肥不宜,而粗粮做主食的话,不仅仅能补充大量的微量元素和维生素,还能增加膳食纤维摄入,有一定的减肥瘦身作用。

 常见的粗粮有:玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

 3、低糖水果

 秋天是收获季,而冬天是吃货季,很多秋天的水果都能放到冬天食用,这些水果中大多数都是属于高糖水果,味道甘甜,十分爽口,但对减肥来说十分不宜,因此,在选择水果上建议选择甜度较低的,酸味水果。

 常见的低糖水果有:橘子,柚子,猕猴桃,山楂,柿子等。

 4、蔬菜

 蔬菜含有丰富的膳食纤维、微量元素以及各类矿物质,并且脂肪和糖分的含量都很低,十分适合减肥人群食用,只不过冬天的蔬菜比较少。

 常见的冬天减肥蔬菜有:冬瓜,白萝卜,菠菜,山药,南瓜,土豆,包心菜,芥菜等。


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