来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-23 21:45:29 发布：768
导语：每一个人都有属于自己的“本命”运动。我最喜欢的运动是跑步，尤其是慢跑，在花园的小径上，迎着和熙的风、沐浴着温暖的阳光，享受有氧运动所带给自己的锻炼，真的是太让我快乐了。今天就让我们了解有关跑步的知识点，看看我们每天都抽出20分钟自行跑步，可以给身体带来什么好处吧。
一、坚持跑步给身体带来的变化
每天抽出20分钟进行跑步，坚持进行半年之后，你的身体到底会发生什么惊喜的变化呢？接下来就让我们一起探秘跑步运动，可以给身体带来的变化吧！
（一）体脂率的降低
坚持跑步，可以帮助我们的体脂率有一定的降低。跑步运动可以针对于热量进行燃烧与消耗，当我们减少了热量的消耗，身体自然就会变瘦了，当热量消耗到一定程度时，跑步运动还可以直接消耗我们的脂肪，因为脂肪也是热量的另一种储存形式。如果你每天可以慢跑20分钟，半年之后就可以瘦至少30斤。坚持跑步一段时间后，你会发现自己的身材越来越好了，自己的身体越来越苗条了。
（二）练出良好的形体
坚持跑步，可以帮助我们练出一个良好的形体。但我们在跑步的过程中，头部是端正的，背部是挺直的，整个人的状态是绷紧的，这样的姿势有利于我们舒展自芝，让我们拥有一个良好的体态。
二、如何跑步？
很多人都喜欢跑步，但是百分之九十以上的人都没有跑对，于是很多人都白白浪费了时间与精力。跑步是一项可以带给我们提升与改变的黄金运动，我们应该采取正确的跑步方式，帮助自己的身体得到充分的锻炼。
（一）注意跑步姿势
跑步的姿势对于跑步运动的质量有着很大的影响，我建议大家采取这样的跑步姿势：身体保持一个挺直的姿势，背部可以微微地向前面倾斜，但是切忌不要弯曲，我们需要用手肘夹住自己的身体两侧，步伐要小而利落，浅呼浅吸地进行腹式呼吸法，让气流深达自己的腹部，每呼吸一口气，需要保证迈步三次。
在这里我给大家找到了一个非常标准的跑步动图，让我们参考这个图片上所介绍的姿势，进行跑步运动。
（二）掌握跑步的时间
想要提升跑步运动的质量，我们需要注意2个时间点：第一是在什么时候进行跑步？我建议大家在早上或下午四点以后进行跑步运动，但是不要在饭后进行剧烈的运动；第二是跑多长时间？我建议大家跑20分钟到40分钟，时间不宜过长，否则会影响我们的正常生活。
结束语：跑步可以帮助我们拥有很大的改变，如果你想要拥有这些改变，一定要采取正确的跑步方式，让自己的身体得到最为有效的锻炼。如果你每天可以抽出20分钟到40分钟进行深度的锻炼，半年之后，你会发现自己和同龄人有了很大的区别，至于有什么区别，就要你自己亲身实践之后慢慢地体会了！
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