健康减肥,从我做起

来源:互联网发表时间:2021-08-30 18:29:50 发布:0

随着时代的变化,人们对于身材管理这一块越来越注重了,今天小编就来和大家一起来聊聊关于减肥那些事儿!

伴随着现代社会的发展,生活质量的提高与健康质量的发展速度越来越快。生命质量发展过快,对健康质量的认识几乎停步。很多人在身体不舒服时,首先想到的是医生,但各位有没有思考过,首先要想想自己?以前的生活习惯,以前的饮食习惯,以及运动习惯等。或许每天的一个小习惯会在以后变成大问题,今天我们来谈谈当今社会最常见的肥胖问题。

健康减肥,从我做起

肥胖症是指在一定程度上明显的超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,特别是甘油三酯积累过多所造成的一种状态。因食物摄入量过多或机体代谢发生变化而导致体内脂肪积累过多,造成体重过度增长而引起人体病理、生理变化或潜伏。

简而言之:身体有多余脂肪!在肥胖方面,我们不得不说BMI身体脂肪指数。

BMI身体脂肪指数。

BMI=体重kg/身高㎡。

偏胖24-26.9;

肥胖症27-29.9;

严重肥胖率>30。

腰部。

性别>90cm>女性>80cm。

肥胖性浮肿

对于女人来说,水肿几乎到处都有,其实都是由于不良的生活习惯造成的排毒不畅。进入夏季,女性免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,看上去臃肿有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影响到内分泌。若不及时排除,往往会越积越深,形成恶性循环。

应激性肥胖

应激性肥胖症是指由压力引起的肥胖,又称“肝胃郁热型肥胖症”。年轻人中以压力肥胖最多,男性超过30岁,女性约25岁,女性在压力型肥胖方面比男性更早出现。

疲劳型肥胖

因为元气(简单来说就是生命能量不足),而导致消化功能下降、代谢异常、有食欲不振、不正经饮食、爱吃零食的倾向。其主要症状是极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷容易感冒;小便少;眼泡等。

过度饮食型肥胖。

这类人就是那种有胃口的“大食者”。这样的人如可以强制节食,可以暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲,就会有反弹回来,而且很有可能比以前更胖。

健康减肥,从我做起

肥胖症的危害

微不足道的肥胖。

移动少:

电视机,办公,打手机。观看电视的平均时间每增加一小时,肥胖症发生的可能性就增加1.5%。

坐汽车比步行更好,坐电梯不爬楼。

不合理的饮食习惯:

偏爱高卡路里、甜食、咖啡。多吃点心,少吃早餐。

多吃水果和蔬菜,无肉不欢。永远有胖子做朋友。

基因:

父母双方都是肥胖者,有70%-80%的孩子肥胖,父母中有一对夫妇(尤其是母亲)为肥胖,40%的孩子肥胖。(主要是由于生活方式遗传)。

少饮:

有时候一天要喝一小杯水,等口干后才会灌满水。

吃饭太快:

胃是否饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出一个信号,表明你吃够了食物。很遗憾,大脑和身体之间的连接需要20分钟的延迟。

睡觉时总忍不住要吃东西:

可能晚上吃的不多,可能只是个小蛋糕,

一块小饼干,一个小坚果,这些对你来说都不是热量和食量的食物会使你陷入肥胖的陷阱。

在睡觉前2-3小时不要吃东西,这不仅仅是为了防止肥胖,

多用于保护肠胃。

缺乏饮用水:

代谢需要水分来“燃烧”脂肪,因此如果喝不到足够的水,同样会使人发胖。

爱吃甜食或者咖啡。

对身体的作用就像糖一样,咖啡因可以提高血糖水平,减缓脂肪消耗。所以,如果你真的想减肥,最好还是远离糖和咖啡。

健康减肥,从我做起

饿死自己:

有一句谚语:“饿了也慌。”没有饮食身体会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们肥胖。

差错体重减轻

服用减肥药-复胖反弹。

大强度的运动——受损的膝盖半月板。

食疗——胃病反复发作,停经,内分泌失调。

食品热效应TEF。

因吃东西而导致能量消耗增加的现象。

在消化吸收过程中主要用于消化和吸收:胃肠蠕动,为消化产生一些消化酶,这些酶在大肠被微生物分解,所以能量有损失;在吸收时,用来转运某些物质。

食物的热效应约占脂肪的4%-5%,碳水化合物5%-6%,蛋白质30%-40%,混合饮食10%。

基本代谢

是维持生命的所有器官所需的最低能量需求。

安静;全身放松;精神放松;早晨;非常安静;不进餐;距前一天晚餐12-14h;最后一餐不宜过饱,脂肪不宜过多;室温20-25℃。不吃东西,不然基本代谢率下降40%

健康减肥,从我做起


以上就是小编为大家整理的关于减肥方法的全部内容。



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