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腹肌应该是每个男人都想要拥有的，如果有一身迷人的腹肌，对于提高男人魅力是很有帮助的。也是因为这样，腹肌锻炼成为了健身者经常讨论的话题。也有许多健身新手开始锻炼的时候就是奔着腹肌才选择了健身，因为他们都想要把肚子赘肉减掉，让腹肌凸显出来。

但是，腹肌真的那么容易练出来吗？只要每天坚持锻炼，用仰卧起坐就可以练出来了？

很多人根本没有系统的去理解腹部的肌群，以及完全不知道用什么方法去锻炼腹肌。特别是健身新手，很容易踏入锻炼腹肌的误区，被一些“常识”误导。一旦进入误区，就会形成付出再多努力收获也只是很少的局面，还有直接导致没有效果，从而让健身者丧失信心而放弃健身。所以，我们在锻炼腹肌之前，一定要清楚该如何去锻炼，避免错误的练腹肌方式。下面笔者就来介绍一下对练腹肌而言，很常见的几种错误说法。

1、最好的练腹动作就是仰卧起坐

仰卧起坐这个动作近几年来都深受到到健身者的喜爱，在网络上不难看到一些内容写着“只需要坚持仰卧起坐这个动作，1个月练出腹肌”。笔者也相信大部分锻炼腹肌的人，特别是对于新手而言，都熟悉仰卧起坐这个动作，甚至一直把它当做练腹最佳动作。

大部分都不知道仰卧起坐对于腰椎的伤害有多大。早在2018年，美军体能考核就已经取消了仰卧起坐这个动作（用平板支撑替代），其原因就是这个动作会对下背部造成巨大损伤。要完成仰卧起坐，一种方法是使脊椎弯曲，另一种方法是尽量使脊椎挺直，无论是哪种方法，都会让腰椎承受巨大的压力，并且，如果这个动作没有做标准（80%的人都掌握不了动作标准性），基本对腹部刺激没有什么效果，只会加大腰椎压力，特别容易损伤身体。

从强度的角度看，仰卧起坐对腹肌的刺激也不是很大。可能对于健身新手而言，短时间内效果会比较明显，但是长期下去，身体进入适应阶段，想要做仰卧起坐期间进一步使腹部酸痛感增强，那么只能加大负重或者次数，但是，一旦这样做，也就代表腰椎也要进一步承受更大的压力，受伤的几率就大大提高。并且，如果只是单纯的增加仰卧起坐的次数，那么也只能起到提高腹肌的耐力，而腹肌维度并不会得到增加。

从针对肌群的角度看，不要以为仰卧起坐能够练出有线条的腹肌，而仰卧起坐只不过是针对上腹部的肌肉。当然，如果长期坚持仰卧起坐，腹部上侧的4块腹肌可能会变得明显，但是下腹部（小肚腩）位置的肌肉得不到锻炼，依然还会出现大小肚腩。

仰卧起坐无论是从哪方面，综合来看并不是锻炼腹肌的最佳动作。如果非要说一个最好的练腹动作，笔者推荐用悬挂抬腿锻炼腹肌，这个动作强度大，并且可操作性较强。

当然，每个人都有自己的锻炼习惯，选择适合自己的动作来锻炼腹肌即可。

2、腹肌一定要每天锻炼才有效果

我们都知道，腹肌属于小肌群，并且腹部肌群的耐力比较强，就有一种说法“腹肌可以天天锻炼”，只有每天不断的进行对腹肌的刺激，才能练出腹肌轮廓。其实这个说法并不完全正确，腹肌能相对于其它肌群的耐力会比较强，但是，要知道肌肉生长的准则――恢复中生长。所以，腹肌也需要得到充分的休息，才能确保能够生长，并保证训练效果。

一个练腹肌小技巧，能够测试你的腹肌锻炼计划是否能有效刺腹肌。在每次练腹日的第二天，如果自己还能做到同等强度的训练，并且还不感到疲惫，那么就表明，练腹日期间锻炼腹肌的强度还不够。

3、努力坚持就能练出对称的8块腹肌

虽然说8块腹肌的确很迷人，但是，真的这么容易锻炼出来吗？努力坚持锻炼就能练出8块腹肌？

腹肌人人都有，但鉴于每个人的肌肉和骨骼都不相同，有些人天生就有相对称的8块腹肌，也就是说努力坚持锻炼，是可以练出来的。不过，有些人天生腹肌没有完全对称，就算再怎么锻炼，也很难练出对称的8块腹肌。所以说，8块腹肌并不是人人都能练出来的，但如果不努力锻炼，不仅腹肌没有呈现，还会把“大小肚腩”呈现出来。

4、只做针对腹部锻炼，就能减掉腹部脂肪和赘肉。

上面也提到过，人人都有腹肌，只不过是被一层厚厚的脂肪覆盖住了。许多人也会认为，只锻炼腹部肌群，进行针对腹肌的锻炼，就能够把这些脂肪减掉，真的是这样吗？事实上，我们平时锻炼腹肌也仅仅只是针对腹部的肌群起到作用而已，无法达到减少腹部脂肪的目的。增肌可以局部进行，但减脂就不行了，因为减脂是全身性的，局部减脂的情况很少有发生，就算有，也是伴随着全身性减脂而进行。

所以，如果想要减掉腹部脂肪，还是要需要加入有氧训练才能达到目的。有氧训练才能快速提高最大心率，使身体进入最佳燃脂状态，才能促进减脂。所以，我们要清楚一点的就是，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者完全不同的。

5、练腹肌只选动作，不看强度

这个常识不用说，听起来都觉得是不对的。在健身中，无论是进行力量训练增肌还是有氧训练减脂，都有强度之说。如果锻炼的强度不够，根本达不到理想的效果。特别是遇上增肌和减脂的瓶颈期，如果还是保持着原来的运动强度，那么就很难进一步突破健身的效果。

想要让腹肌的维度变大，那么需要进行渐进性超负荷训练，才能更好的达成目的。而如果想要练出有明显轮廓的腹肌，那么也是需要进行高强度的训练才能达成。同时，训练的动作也要选对，如果只是用仰卧起坐来练腹肌，那么很明显是不行的，因为仰卧起坐主要锻炼肌肉耐力，就算再怎么锻炼，都无法练出轮廓。

在锻炼腹肌过程中，虽然很辛苦且无聊，如果坚持下去，看到自己完美的腹肌线条后，我发誓，你会爱上健身这项运动！