来源：发表时间：2024-07-02 17:21:10 发布：1
良知宁养健康营养食疗告诉你女性的青春密码，逆龄十岁不是梦！
如果只能用一个词来描绘女性，那么小知定会选择：伟大。 因为女性的一生要扮演众多角色，例如：女儿、妻子、职场人、母亲等，每个角色都背负着别样的责任和义务，需要耗费无尽的精力与汗水。 然而所有伟大的女性都有一个共同的对手，那便是——岁月。
女性不想老太快，这 3 类食物要常吃！
要想在身上看不到岁月的痕迹，就要确保体内的雌激素充足，因为雌激素维系着女性的健康与美丽，不仅能让机体功能强劲，更能让皮肤看上去柔嫩、细腻！
补充雌激素的最优方法就是从日常饮食着手，因为我们离不开一日三餐，很多食物中都含有天然的“雌激素”，每天坚持吃一些，就能维持体内雌激素的平衡！比如以下这 3 类食物：
大豆及豆制品
豆制品是最为常见的能够补充体内雌激素的食物，不论是红豆、黄豆、绿豆、黑豆，还是豆腐、豆皮等相关食物，经常食用都能帮助女性滋润皮肤、延缓衰老。
还能提高机体的免疫力，促进体内毒素排出，使肌肤重现白皙光滑及光泽。
含有硒和锌的食物
要想补充雌激素，在日常饮食中还要注重硒和锌的摄取，因为硒和锌都能够起到抑制癌细胞的作用。
常见含硒丰富的食物有：南瓜、番茄、香菇、荠菜等。
常见含锌较丰富的食物有：芝麻、海带、牡蛎、鳗鱼等。
绿叶蔬菜 《中国居民膳食指南中》建议：每天摄入 300～500g 蔬菜，其中深色蔬菜应占二分之一。深色蔬菜即绿叶菜，比如：油菜、菠菜、油麦菜、卷心菜等。
以卷心菜为例：多吃卷心菜有助于补充体内雌激素，因为卷心菜中含有大量的硼元素，硼元素具有促进雌激素分泌的作用。
此外，卷心菜中还富含叶酸，常吃能防止皮肤色素沉淀，减少雀斑和老年斑的出现。
推荐女性
多吃绿叶菜！
上面 3 类食物中，营养专家推荐：女性朋友要多吃绿叶蔬菜！因为绿叶蔬菜的营养价值独特，主要有以下 3 点好处：
有助于补钙
绿叶菜是相当好的补钙来源，不仅富含丰富的钙元素，还含有大量的维生素 K，能够促使钙元素沉淀到骨骼上。
所含 VC 有助于补铁
成年女性补血是极为重要的养生环节，补血的前提是补铁，绿叶菜中丰富的维生素 C 有助于身体补铁。因为 VC 可以将植物性食物中的 3 价铁转化为身体能直接吸收的 2 价铁。
含有叶酸和抗氧化成分
绿叶蔬菜中除了含有丰富的 VC，还有丰富的叶酸以及β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素等抗氧化成分，可以很好地抗氧化和抗炎。
绿叶蔬菜应该这样吃！
绿叶蔬菜的营养物质十分丰富，但也非常脆弱，如果烹饪方法不当，可能会导致维生素和抗氧化物大量流失。
所以小知提醒大家，在烹饪绿叶蔬菜时，要注意以下 2 点：
焯水时间不宜过长
维生素 C 及很多营养物质，都可以溶于水，且在高温下比较容易被分解，所以在烹饪的过程中焯水的时间不宜过长，建议现吃现做。
不吃隔夜绿叶菜
绿叶菜中含有一定量的亚xiao酸，储存时间过长会在细菌和蔬菜自身还原酶的作用下转化成亚xiao酸盐，同时维生素等营养物质也会随着时间而流失。
建议做法：白灼是比较能确保绿叶菜营养素的做法，焯水后直接加酱油、蚝油、香油等调味汁即可。
小知总结
以上就是关于女性不想老太快，应该多吃的食物啦～
结合我们良知宁养健康营养食疗的营养专家的建议，小知建议女性朋友多吃绿叶蔬菜，不仅能补铁补钙还能抗氧化！ 但是要注意吃法，切记不能焯水时间过长，更不能吃隔夜的绿叶蔬菜哦！
、
想要了解更多营养或者关于慢病的小知识，扫描下方二维码，添加良知宁养健康营养食疗的老师哦！
本文网址：http://zgymei.com/yimei/8454.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 小蛮腰-“肤阴洁”抗菌洗液！女性私处健康的守护者
下一篇 : 4款临床急需特医食品纳入优先审评审批程序
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
