来源：发表时间：2024-03-05 09:35:00 发布：0
夏季清淡饮食能养生,夏天饮食注意原则 在这样炎热的季节里,好像每一个人食欲都降低了,饮食也逐渐清淡起来,饮食清淡有利于健康养生,但要掌握正确方法。这次就来分享一下清淡饮食的几个原则吧。
夏季保持清淡饮食要注意什么?
1、水果一个
水果一个指的是和苹果大小类似的水果吃一个,想要清淡饮食需要保证自己每天都应该摄入适量的水果才行。
2、蔬菜两盘
我们每天都需要吃适量的蔬菜,不一定是绿叶蔬菜,比如洋葱、胡萝卜、西红柿等食物都可以,早晚各一盘蔬菜,效果最好。
3、油不超过30克
事实上每人每天食用的油总量不应该超过30克,并且建议使用植物油烹调,而不是动物油。
4、主食粗细搭配
每天的饮食应该粗细合理搭配,建议粗粮的要替代一部分主食,但粗粮不可以超过主食总量的一半,因为不是每个人都适合吃粗粮,如果有一些胃肠功能不好的人,吃了太多粗粮,很容易粗细胀气。
5、保证优质蛋白质摄入
并不是所有的谷物都含有优质的蛋白质,优质蛋白质是指鱼、虾、肉、蛋、奶等比较消化吸收的高质量蛋白质。每天摄入适量的优质蛋白质是非常有必要的。
6、适量使用调料品
通常做一道菜或者汤,我们都会使用许多的调料品,如姜、蒜、醋、盐、味精、酱油等,此外还有花椒等调味品,其实只要在少盐、少糖的基础上多使用其他调料,不仅可以调味,而且对身体也有好处。
7、每天8杯水
8杯水是我们人体一天流失的水量和生理所需水量的总和,每一个人通常每天可饮用1500-2000毫升的水。在夏季这种会出汗的季节,可适当增加饮水量。注意是喝水,而不是喝饮料,因为这样的水进到人体后才是安全无害的。很多朋友认为如果吃得比较咸,多喝水可以稀释体内的盐分,但偶尔几次还可以,我们在吃咸的食物后喝很多水,也许都没有办法让钠离子排出体外,长此以往就很容易患上高血压等疾病。因为钠离子将喝下去的水留在身体里,无法排除,导致血容量扩大,对血管壁产生压力,从而出现高血压的症状。
夏季清淡饮食能养生,夏天饮食注意原则 清淡饮食并不仅仅只是口味清淡而已,想要做到真正的清淡饮食,以上这7种清淡饮食原则每一个都需要知道,这些原则不仅可以让我们人体变得更加健康,还能避免出现各类疾病。如果你也喜欢清淡饮食,不妨去试试看吧。
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