来源：发表时间：2024-02-18 09:18:34 发布：0
消除流失钙的4个坏习惯 营养让钙吸收加倍 钙不仅促进骨骼发育,影响身高,而且保持健康,保持正常生长发育;钙还参与神经和肌肉活动、神经递质释放,还能调节心律,保持酸碱平衡。大多数人已经意识到钙的好处,但一些坏习惯会削弱钙的效果。
哪些坏习惯会加速钙的流失?
1、酗酒
酒精和中间代谢物会毒害肝脏,酗酒会损害肝功能,影响维生素D的代谢,阻碍钙的吸收,因此应拒绝饮酒。必须饮酒时,应控制饮酒量,男女每天的酒精摄入量分别控制在25克和15克。
2、喝太多咖啡
研究发现,每天喝4杯以上的咖啡会影响钙的吸收;每天摄入超过300毫克的咖啡因可以加速钙的流失,所以少吃含咖啡因的食物,如浓茶、浓咖啡、巧克力和清爽的饮料。
3、吃的太咸
高盐饮食可以促进尿液中钙的流失,影响钙的吸收。因此,应注意清淡饮食,每天食盐量应控制在6克以内。购买食物时,仔细阅读营养成分表,确保钠含量低于3%。
4、吃太多肉
肉中含有蛋白质。摄入过多的蛋白质可以促进尿液中钙的排泄,降低钙的吸收率,使体内缺钙。因此,蛋白质的摄入量应该得到控制。成人每人每天摄入约50~75克畜禽肉。
哪些营养素能促进钙的吸收?
1、钾元素
钾不仅能保持酸碱平衡,神经肌肉功能正常,还能参与能量代谢,促进骨骼生长和代谢。研究发现,钾可以防止钙的流失,增强骨密度。你可以从红豆、小米等粗粮中获得钾,也可以多吃香蕉、木瓜、橘子等水果。
2、维生素K
女性缺乏维生素K,容易出现骨质疏松或骨折。因为维生素K能激活骨骼中的骨钙,促进骨骼中钙的沉积,增强钙的补充作用。绿叶蔬菜富含维生素K,尤其是卷心菜、菊花、菠菜、西兰花和油菜。
3、镁元素
钙吸收进入血液后,镁促进钙进入骨骼,使骨骼不缺钙。如果血液中钙含量过多,镁可以促进多余的钙排出,从而调节骨骼中钙的平衡。镁可以从绿叶蔬菜、花生和杏仁、全麦食物和紫菜中获得。
4、维生素D
维生素D能促进肠道钙的吸收,减少钙通过肾脏的排泄。紫外线可以促进维生素D的合成,也可以适当地吃含有维生素D的食物,如牛奶、鸡蛋、海鲜和蘑菇。
温馨提示
消除流失钙的4个坏习惯 营养让钙吸收加倍 生活中有许多含钙的食物,包括乳制品、豆制品或豆制品、绿叶蔬菜和坚果。但要掌握正确的烹饪方法,在食用前将含草酸的蔬菜焯水,以免影响钙的吸收;烹饪肉类蔬菜时加入适量醋;虾皮磨成粉,可以提高钙的补充效果。
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