来源：发表时间：2023-01-31 13:53:41 发布：0
运动后体重为什么不下降?减肥的饮食原则,接下来,和小编一起来看看吧。
为什么运动后体重不下降?
锻炼时间不长
有些人认为只要运动就能减肥,但他们没有想到运动需要持之以恒。仅靠几天的锻炼是无法去除长期堆积的脂肪的。这些脂肪已经堆积了几个月甚至几年。因此,如果你想通过锻炼来减肥,你需要长期锻炼,至少需要几个月才能开始看到效果。
只关注体重
可能很多减肥的人在运动的时候只关注自己的体重,而不是看自己的体型有没有变化。他们中的一些人在坚持锻炼后会出现肌肉增加,但脂肪正在慢慢减少。所以整体体型变化很大,但体重没有变化。所以不要只关注体重的变化,要看整体的变化趋势。
没有明确的减肥计划。
很多减肥的人今天心情好的时候会多运动。如果他们明天不想去,他们会停止锻炼。他们没有明确的目标和计划,所以肯定没有理想的减肥效果。为了达到目的,我们必须定制自己的减肥训练,并坚持下去。
锻炼的方法比较简单。
如果运动方式过于简单,身体很容易磨合,可以很好的适应运动量。因此,如果你想减肥,你应该采取间歇性运动。如果高强度和低强度交替运动,可以消耗大量的身体能量,从而达到减肥的效果。
运动强度不够
很多人可能认为只要锻炼时间足够长,但锻炼时间长并不意味着锻炼强度足够。如果他们在锻炼时经常停下来休息,训练强度会不够,不会起到消耗的作用。因此,为了提高训练强度,有氧运动和无氧运动可以交替进行,从而达到运动强度,达到减肥的目的。
饮食减肥原则
要减少热量供应,减少热量供应
单纯性肥胖是由于营养过剩,即食用的卡路里消耗的卡路里,使剩余的卡路里转化为脂肪。因此,如果你想减肥,你必须从节食开始,限制卡路里的摄入,逐渐将卡路里的摄入量降低到正常需要的水平。但是,每天减少的量不能太多,一般以每天减少500千卡为准。对于极度肥胖的人来说,一开始就应该采取更低的卡路里饮食,每天减少100卡路里。
控制主食限制纯糖和甜食
假如原来的食物摄入量比较大,那么可以采用主食递减法,即在一日三餐中各减50.g,接着逐步将主食控制在300g大约,养成吃7分饱的习惯,应避免含有淀粉和高糖分的食物。
适当改善蛋白质的供应。
减肥的朋友可以适当地吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼。.虾.海味.鸡肉.兔肉等。
七大禁忌减肥
减肥者应禁食含油的食物。含糖量高的食物,如肥肉.油条.煎饼.蛋糕和一些油炸食品。
禁止吃小吃,例如坚果。花生.瓜子.巧克力.饼干.薯片等高热量零食,嘴馋时可食用一些葡萄干等。
3.禁止在烹饪中放更多的油。虽然多放点油抄的菜会更好吃,但对于减肥的人来说是大敌,因为如果你在烹饪中放太多的油,你会发胖,所以你每天吃的油应该控制在20g以内。
4.禁止吃含糖量高、淀粉含量高的水果。有些人总觉得水果可以减肥,就随便吃。事实上,并不是所有的水果都能减肥。有些含糖量高的水果不仅不能减肥,还会长胖,比如香蕉,100.g香蕉可以产生88千卡的热量,相当于吃了10千卡。g的植物油。
5.禁止吃脂肪多的食物,这一点相信不需要小编提醒,在减肥期间可以适当吃些鸡蛋。.瘦肉.鱼.蛋白质较多的食物,如豆腐。
6.禁止使用红薯缓解便秘。有些人认为红薯可以同便,所以他们使用红薯。但是红薯富含淀粉和糖,吃了会长胖。便秘的朋友可以尝试用最简单的蜂蜜浸泡在水中。
7.禁止使用植物油代替猪油。有人认为吃猪油会长胖,就用植物油代替,却不知道植物油也含有脂肪,植物油中的脂肪不低于猪油,所以吃植物油还是会长胖的。
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