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 不同年龄段的人群缺钙有什么表现?如何合理补钙?接下来,和小编一起来看看吧。

 众所周知,补钙的重要性不仅有利于骨骼和牙齿的坚固,还可以调节呼吸系统.内分泌系统和神经系统等。不管是什么年龄的人,缺钙都会损害身体的健康,甚至威胁到生命的安全。

 不同年龄的人缺钙有哪些表现?

 1.儿童

 孩子正处于生长发育的黄金时期,体内严重缺钙容易诱发佝偻病或软骨病,影响身高生长。缺钙主要表现为智力发育迟缓.说话晚;睡眠不稳定,哄一个多小时才能入睡。睡着后容易哭,半夜容易醒来,出汗多;走路会比较晚,一岁半以后才会走路;O型腿或X型腿出现,指甲颜色为灰白色或指甲上有白色痕迹;偏食或厌食;白天极度烦躁;6个月以上还是没有牙齿,牙齿排列不整齐,呈锯齿状。

 2.青少年

 青少年是第二个生长发育期,缺钙会影响最终身高。缺钙主要表现为厌食和偏食;容易过敏;每隔一段时间就感冒;经常感到生长痛苦.腿部发软.夜间睡眠时容易抽筋;牙齿发育异常和蛀牙;极度烦躁和无力,做事时不能集中注意力,常常感到疲倦。

 3.青年人

 年轻人缺钙容易导致肥胖,增加患高血脂和高血压的风险,同时容易引起心脑血管疾病。缺钙主要表现为抵抗力差.易感冒;牙齿松动;经常感到腰酸背痛.腿部易抽筋.全身乏力和倦怠等。

 4.老年人

 绝经后女性缺钙可以加速骨质损失,降低骨密度,容易出现骨质疏松,增加骨折的风险。缺钙容易诱发皮肤病,导致皮肤松动或脱落;经常感到腰椎和颈椎疼痛.脚跟疼痛;睡眠质量差;.烦躁和脾气暴躁;驼背和身高变矮;食欲不振;.经常便秘等。

 温馨提示

 对成年人而言,每天需要摄取800~1000毫克的钙。食用含钙食品,包括牛奶或酸奶等乳制品.绿叶蔬菜如菠菜或空心菜等.豆腐或豆腐干等豆制品.坚果和鱼虾贝类等。仅仅补钙是不够的,还需要搭配蛋白质。.其他微量元素和维生素D可以改善钙的吸收。拒绝抽烟喝酒,拒绝高盐饮食。每天有30~60分钟的户外活动,有助于皮肤合成维生素D,促进钙被身体吸收,从而起到强身健骨的作用。如有必要,应在医生的指导下补充钙剂;同时要定期到医院做骨密度检查。

 认为吃牛肉对骨骼有益

 很多人认为欧美人之所以骨骼强壮,是因为他们爱吃牛肉。其实很多吃牛肉多的人都是钙缺乏严重的人。这是因为牛肉本身的钙含量极低——所有的肉都是这样的。同时,肉含有大量的“成酸性元素”,主要是磷.硫和氯使血液趋于酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和酸性元素,从而增加体内钙的流失,减少钙的吸收。因此,无论是红肉还是白肉,缺钙的中老年人都应该适当控制肉类的摄入。

 认为吃蔬菜与骨骼健康无关。

 很多人比较喜欢动物食品,但是很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。事实上,蔬菜不仅含有大量的钾.镁有助于维持酸碱平衡,减少钙的流失,还含有大量的钙。大多数绿叶蔬菜都是钙的中等来源,比如小油菜。.小白菜.芥兰.芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

 认为水果代餐有利于骨骼健康

 很多减肥女性认为只要吃水果,就能获得足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一顿饭。事实上,水果是一种有益的酸碱平衡食品,但它不是钙的好来源,蛋白质严重缺乏。骨骼的形成需要大量的钙和胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,蛋白质和钙的摄入会严重不足,只会促进骨质疏松症的发生。

 认为饮料与补钙无关。

 大部分饮料都含有磷酸盐,会严重阻碍钙的吸收,促进钙的流失。可乐是最有害的一种——因为它含有磷酸。将人的牙齿和骨头浸泡在可乐中,它们会慢慢溶解!精制糖也不利于钙的吸收。因此,任何需要补钙的人都应该严格控制甜饮料的数量。茶叶富含钾离子,磷含量低,氟促进骨骼和牙齿的坚固,因此喝茶对骨骼健康有益无害。

 认为喝了骨头汤就不会再缺钙了。

 骨骼中的钙永远不会轻易溶解。实验表明,在高压锅中煮两个小时后,骨髓中的脂肪一个接一个地浮出水面,但汤中的钙仍然很少。用骨头汤补钙的方法只有一个:加半碗醋,慢慢炖一两个小时。醋能有效帮助溶解骨钙。需要注意的是,这个时候一定不要用高压锅,最好用砂锅炖,以免骨头汤中溶解过多的铝。

 认为喝牛奶对补钙没有帮助

 虽然有人声称牛奶含有大量的蛋白质,会使体质变酸,促进钙的流失,但这并不完全正确。事实上,牛奶中的蛋白质含量只有3%,但水分含量高达87%。每250克牛奶富含250毫克以上的钙、钾和镁,以及促进钙吸收的维生素。D.乳糖和必需氨基酸。与肉类不同,牛奶不是酸性食物,而是弱碱性食物。因此,牛奶不会使人体液变酸,也不会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍然是最好的补钙食品。

 补充钙质的内酯豆腐.认为豆浆是一种高钙食品

 豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有大量的钙,在固化豆腐时需要添加含钙的固化剂,所以大多数不喝牛奶的人会有意识地多吃豆腐。但是,内酯豆腐并不是钙的好来源,因为它使用葡萄糖酸内酯作为固化剂而不是钙固化剂。同时,内酯豆腐含水量过多,蛋白质和钙含量较低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不能用来补钙。

 就钙含量而言,豆浆远不如牛奶。这是因为,虽然大豆的钙含量不算太低,但加入10杯水磨成豆浆后,含量会稀释得很低。喝一杯豆浆只是吃几十颗豆子,里面的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处是可以提供植物雌激素,减少更年期女性钙的流失。

 以上就是不同年龄段的人群缺钙有什么表现?如何合理补钙?的全部内容,关注健康日报网,小编带你了解更多相关资讯。

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