安全运动,健康生活,健身房需要注意的九个要素

来源：发表时间：2022-08-05 16:18:58 发布：0

安全运动,健康生活,运动让生活丰富多彩。越来越多的人开始关注自己的健康,想健身但是当他们第一次进入健身房时,他们感到困惑,不知道应该注意什么。所以今天就整理一下健身房需要注意的九个要素,分享给大家。

1.必要的热身活动

你知道,这不是梳辫子.在开始运动之前,喝一杯水的时间是必要的。肌肉越松弛,越尴尬,越容易被控制和扩张。做这些运动会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体完全活跃,感觉有点出汗。你需要明白,这一步是你健身的良好开端。

2.伸展运动是极其必要的

生活中总有一些事情很容易做,但健身练习后的伸展运动并不简单。当你锻炼肌肉时,它会变得紧绷和缩短,以帮助你放松肌肉,防止第二天的肌肉疼痛。需要注意的是,做这个动作的最佳时间是在你完成热身运动后持续20~30秒,这将有助于放松肌肉,让你得到更有意义的伸展运动。

3.举重超载

3-6磅的重量会更合适。通常重复15~20次。如果你想获得更快的肌肉,你也可以选择稍微重一点的重量,但只需重复8~12次。记住不要急于求成,适度完成练习,这样会取得好的效果

4.过度运动

既然健身的目的是坚持下去,那就不要指望得到它“金牌”。因此,当你发现你的心跳如此之快,以至于你无法一口气地完成注意时,这意味着你的运动过度。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动给他们带来时,他们就很难坚持下去。

5.必要补充水分

记住,当你在锻炼时,身体会因为出汗而迅速失去水分,这些液体必须及时补充,否则,随着时间的推移,你的休息会脱水,你会感到口渴。因此,在自始至终的运动过程中,不要忘记给身体补充水分。一般来说,人体每天需要8怀的水,而当你开始锻炼时,你需要更多。另外,充足的水有助于减少饥饿感,减少食欲(韦伯在这里插入了一句话:补充水分的最好方法是每次少喝,多喝水)。

6.过于依赖登山器

有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,这个“被动式”运动——依靠登山器来完成任务,只会对你的身体造成伤害,而不能达到锻炼的目的。此时的登山器只是帮助你机械地移动关节的工具,而不是帮助你锻炼。

健身教练的建议是:你最好逐步提高锻炼的持续时间和程度。您可以将5磅重的哑铃从20分钟延长到30分钟,换成8磅。只是你不必同时做一次,时间和强度就好。过了一段时间,你终于会惊喜地发现:你的肌肉开始充满新的活力。

7.动作频率过急

当你挤出时间完成你的锻炼计划时,你可能会冒险加快你的运动频率,并坚持练习,而不管你的身体反应如何。特别是对于举重等运动,如果你做得太快,剧烈的运动会使你的肌肉超负荷,容易受伤。因此,这里有一个简单的规则:举起2秒钟,放下4秒钟。你应该始终保持有节奏的动作。你应该知道,你做得越慢,你得到的效果就越好。

8.不要在运动中吃喝

听起来很“残酷”但是你可以坚持完成一般的健身训练,而不需要任何食物补充。实际上,任何不超过2小时的运动,都不需要补充体力,而且你只需要在运动前1小时内,保证饭就足够了。你还需要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益呢?此外,高酒精含量的饮食对你的运动是徒劳的。

9.运动后的必要性“冷却”

就像健身前一样,你的身体需要时间“预热”同样,运动后身体也需要时间恢复平静,让心率恢复正常。你可以慢慢放慢动作,直到心跳恢复到每分钟120次或更少。当你觉得自己的心跳趋于放松,呼吸逐渐平稳时,你就完成了最后一次“冷却”工作。

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