中午吃什么利于减肥(中午吃什么利于减肥又营养又饱腹)

来源:互联网发表时间:2022-04-29 07:15:50 发布:770

所有想要减肥的人都知道一句话:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。”可是,减肥的时候,我们要长期保持八分饱才是。

我前面结合自己五个月从170斤到130斤的经历讲了晚餐怎么吃。今天就来讲讲午餐怎么吃不长肉。大家可以关注下,下期会讲减肥的时候早餐怎么吃。晚餐怎么吃,可以点击想要变瘦,晚餐该怎么吃?我用5个月减40斤的经验告诉你

真正需要减肥的人,午餐不能吃饱。为什么这样说呢?

中午吃什么利于减肥(中午吃什么利于减肥又营养又饱腹)


一、减肥要保持饥饿感

午餐如果吃饱了,我们就无法让身体保持饥饿感。减肥时候,饥饿感是很重要的,因为只有让身体保持饥饿感,才可以更好的消耗体内多余的脂肪。

二、中午饭后好多人要午休

中午吃完饭,好多人在公司上班,都会习惯的午休半小时到一小时。如果吃饱了,趴在那里不运动,而肚子又吃饱了,就会导致食物转化为脂肪堆积。我减肥的时候,刚好就在公司上班,每天十二点下班后,就去食堂吃饭,然后回来午睡一个小时。刚开始,我也会中午吃饱,但是后来发现,吃饱了就睡,导致那一天的体重几乎没有什么变化。后来调整为中午吃七八分饱,体重开始正常下降。

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三、中午的食物热量比较高

减肥有一点很重要,就是需要去碳水,尤其是晚上,好多人都选择不吃或者少吃主食。中午十二点吃饭,晚上就会在六点左右吃晚饭。午餐距离晚餐有五六个小时,中午必须要吃一些主食,而像米饭,面食类的主食主要是碳水化合物,热量比较高,也容易转化为脂肪。如果中午吃饱,那么这五六个小时就很难消耗掉。

午餐不能吃饱,那么该如何吃?还有吃哪些食物比较好?

一、午餐要习惯喝汤

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很多人不喜欢饭前喝汤,尤其是北方人。饭前喝汤的习惯一定要养成,这样可以很好的避免主食米饭和小麦类食物的摄入。同样在吃七八分饱的情况下,如果饭前能先喝上一碗汤,那么摄入的热量会低很多。

二、主食尽量吃一些粗粮

碳水化合物要控制摄入,而大米小麦类食物里面主要是碳水化合物。为什么好多减肥达人要求减肥的时候去碳水,就是防止摄入太多的碳水化合物转化为脂肪。中午要吃主食,就需要搭配一些粗粮来增加饱腹感。我就非常喜欢吃玉米饭,这样搭配可以很好的减少碳水化合物的摄入,而且玉米里面也有好多的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,促进消化。还有红薯饭、南瓜饭、杂粮饭都是很好的午餐主食。

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三、中午不要吃太油腻

减肥的时候,不能吃太油腻,大家都知道。但是好多人以为中午吃油腻点没事,毕竟下午还有时间去消耗。我们减肥,最需要减的是脂肪,而油腻的食物,里面主要的是脂肪。如果吃油腻了,脂肪还没消耗,又直接补充进来,就像想把水池里的水放干,又开着水龙头往里面放水。放了一天,水池里的水还是满满的。

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四、能自己做饭就不要在外面吃

好多人是在公司上班,中午没有时间自己做饭,只能叫外卖或者在公司吃,这个就没办法了。但是无论是叫餐还是吃食堂,都要记得饭前喝汤,吃清淡点。

好多需要减肥的其实是一些女性朋友,男人其实对身材要求没那么高,觉得有钱就行了。但是女性朋友不一样,尤其是好多居家的宝妈,生了小孩之后,好多身材变形,这个不用我多讲,其实这一部分人蛮多的,而且是非常强烈想把自己体型调整过来。那么在家有时间一定要自己做午餐,这样比较好合理规划自己的饮食。尽量买一些低热量的食物,炒菜的时候少放一些油,主食上面也好安排一些粗粮。

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五、中午要选择一些优质蛋白食物

人体的肌肉含量越高,其代谢也会越快,而蛋白质的补充可以很好的增加肌肉。为什么那些健身的达人要补充蛋白粉,就是为了更好的让肌肉生长。而午餐我们可以通过一些蛋白质含量高的食物来补充蛋白质,像鸡胸肉、鱼虾肉、非油炸食物等。减肥我们并不是在减体重,而是让自己的体型变得更好,所以需要增加自己身体里的肌肉含量,这样才能慢慢变成易瘦体质。

中午吃什么利于减肥(中午吃什么利于减肥又营养又饱腹)

只有一日三餐掌握好吃法,才可以通过饮食来达到减肥的效果。只有合理的规划饮食,才能健康地瘦下来。除了不要饿肚子,还要保持营养均衡。我就是在摸索中让自己从170斤减到130斤的体重。

一篇文章,讲多了你们也没耐心看完,今天就大致说到这里,下次再聊减肥的时候怎么吃早餐。有想通过饮食减肥的朋友可以关注收藏下,还有对减肥时候午餐怎么吃有建议或者疑问,也可以在评论里提出来,我会有时间一一回复。

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