早餐吃什么才有营养(有营养的早餐有哪些)

来源:互联网发表时间:2022-04-29 07:12:41 发布:729

很多人早晨起床后,简单洗漱一下就赶着上班上课,干脆把早餐省掉了。甚至有的人认为不吃早饭,省时间、省事儿又减肥。虽然也都听说过不吃早餐对胆囊不好、引起胆囊炎等……但都没放在心上。殊不知,不吃早餐危害比你想象中的还多,甚至或能引发胆囊癌!

长期不吃早餐

或能引发胆囊癌

01

·不吃早餐

肝脏每天为我们制造胆汁,不吃饭的时候,胆汁储存在胆囊里,胆囊把稀薄的胆汁浓缩90%;吃饭的时候,胆囊把浓缩后的胆汁排进小肠,帮助我们消化食物中的脂肪(油脂)营养。如果不吃早饭,那胆囊里的浓缩胆汁就排不出去了。

02

·胆结石

人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜贮存,胆固醇的饱和度较高。如果我们不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

03

·胆囊炎

胆囊里有了结石,动来动去就会刺激到胆囊内壁。若没有及时治疗和控制,结石阻塞胆囊管后会引起如胆囊肿大、胆囊血管受压等更为严重的病症,同时还会大大增加被细菌感染的风险,一旦出现感染的现象,就会导致胆囊炎。

04

·胆囊癌

胆囊癌与胆结石、胆囊炎的关系都十分密切。统计数据显示,85%以上的胆囊癌患者都是合并胆囊结石的。结石导致胆囊出现长期慢性炎症,进而诱发胆囊黏膜滋生肿瘤。一旦出现胆囊慢性炎症,诱发癌变的几率就会升高。

不吃早餐的危害

还有这些

更容易伤胃

早餐的重要性对于本身肠胃就不好的人来说是不言而喻的,不吃可能导致胃痛,肠胃病的进一步恶化。对于健康的人来说,由于不吃早饭可能就要等到中午才有食物可供肠胃消化,这样一来本来就较多分泌的胃酸,可能对胃造成损伤,从而引发胃炎、胃溃疡,严重的还会胃出血。

影响大脑

不吃早饭会导致大脑活动能量来源不足。大脑能量来源只能靠血糖,而血糖水平的维持首先靠的是食物的摄入,不吃早餐,脑力活动的能力必然下降,导致精力不足,注意力下降。长期不吃早餐,一旦出现低血糖症状,严重的会导致昏迷,危及生命。

死亡风险增加

与吃高能量早餐的人相比,吃低能量早餐的人动脉硬化患病率更高,习惯性不吃早餐的动脉硬化患病率最高。不吃早餐是动脉粥样硬化的独立危险因素。而且由于一夜不进食不饮水,不仅血液的容量减少了,而且血液的黏稠度也提高了,长期下来,易造成血管堵塞,而引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。

更容易变胖

长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体。

由此可见,长期不吃早饭的人会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病,如果再爱吃夜宵和零食,那就更加糟糕了。而且不吃早饭导致身体能量和营养素缺乏,往往会更加爱吃零食,喜欢晚上加餐,造成恶性循环。

吃对早餐

优选这四类

吃好早餐能减少死亡风险,减少患上冠心病、糖尿病等多种疾病的风险,那么早餐吃点啥好呢?营养早餐最好包含4大类食物,或者满足其中3类就算是营养早餐:谷薯类、动物性食品和豆类、蔬菜、水果。

1

谷薯类

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等,有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。主食主要给身体提供能量,但早餐尽量少吃油条等油炸食品,含糖多、油多的点心也不适合做早餐。

2

动物性食品和豆类

如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类,以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。这类食物能提供优质蛋白质,延缓胃的排空速度,饱腹感强。尽量避免油炸或煎,如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。

3

蔬菜

早上时间紧,往往来不及做菜,可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜,也可水煮包菜后凉拌。早餐吃一些蔬菜,可提供充足的维生素、膳食纤维,对于控制体重、预防便秘十分有益。

4

水果类

建议吃应季、本地的水果,比如春天吃草莓、樱桃,夏天吃瓜果类,秋天吃苹果、梨、葡萄,冬天吃柿子、山楂等。吃水果还有几个原则,那就是尽量做到天天有水果,果汁不能代替新鲜水果。如果有人胃怕凉,不愿意早上吃水果,在两餐之间作为一顿加餐也不错。

答应小编,每天都要好好吃早饭噢~

来源: 吉林12320

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