来源：发表时间：2021-12-15 16:56:33 发布：0
最近很多伽人反馈:练瑜伽不是能让体型更匀称修长吗?但自己练瑜伽后,体型越来越显粗壮了!其实在你每次瑜伽后有没做放松拉伸呢?不要小看这一点,如果你忘记了,很可能白练了瑜伽!下面跟随小编一起来看看吧!
在每次练习流或阿汤时,需要重复启动手臂、背部及腿部肌肉,肌肉反复启动,在练习后身体会产生大量乳酸而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长,同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了!
所以这就是为什么很多人觉得自己练瑜伽后手臂、大腿越来越粗,这就是不重视瑜伽后的放松所造成的!
今天,小编分享一组强化肩背部力量的练习,当肩膀有力量,可以更加凸显性感的直角肩,当背部有力量,还可以帮助改善圆肩驼背,提升女神气质,不妨来试试吧…
1
俯身直臂划船
屈膝曲髋,稳定根基,保持直背
吸气,双手臂直臂沿着耳侧伸展
呼气,肩胛发力来带动双臂向后
自然呼吸,动态10-12组
2
下犬式转换平板式
进入下犬式,伸展背部和双腿后侧
重心前移,将力量集中到双肩手臂
自然呼吸,动态10-12组
3
波比爬行
山式站立,曲髋俯身,双手触地
重心前移,进入平板式启动肩胛
双手向后,身体退回到山式站姿
自然呼吸,动态10-12组
4
单手交替板式
进入平板式,启动腹部核心力量
肩胛稳定,单臂支撑,反手屈肘
左右交替,加深肩袖和大臂力量
自然呼吸,动态10-12组
5
前屈式交换平板式
前屈式进入,双脚向后退到平板
收紧腹部,肩胛稳定,手臂垂直
移动脚尖,走向手掌,卷腹有力
自然呼吸,动态10-12组
6
桌子式屈肘支撑
坐姿屈膝脚踩地,手掌在臀后支撑
吸气屈肘,呼气直臂支撑臀部离地
自然呼吸,动态10-12组
7
俯卧T字伸展
俯卧于地面,身体放松,两臂平展
吸气舒展腰背,呼气直臂抬离地面
自然呼吸,动态10-12组
8
动态蝗虫
俯卧进入,双臂自然贴近身体
呼气收腹,双脚双肩抬离地面
自然呼吸,动态10-12组
坚持练习这些强化肩背部力量的体式,能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础,一起加油哦!
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