来源：发表时间：2021-11-29 17:09:29 发布：0
不想出门也没关系,小编给大家分享一套床上瑜伽序列,睡前练习,可以消除一天的疲劳,帮助身体放松,让你更好的入眠。1、简易坐简易坐姿,双手放膝盖上方坐骨坐实,背部立直肩膀放松,手臂自然垂放双膝向下沉降,下面跟随小编一起动起来吧!
不想出门也没关系,小编给大家分享一套床上瑜伽序列,睡前练习,可以消除一天的疲劳,帮助身体放松,让你更好的入眠。
1、简易坐
简易坐姿,双手放膝盖上方
坐骨坐实,背部立直
肩膀放松,手臂自然垂放
双膝向下沉降,腹部微收
专注呼吸,冥想5分钟
观自在菩萨,行深般若波罗
2、英雄前屈
跪立,大脚趾贴靠脚跟分开
膝盖分开比侧腰宽
手臂向前伸直,脊柱延展
额头贴地,臀部坐向脚跟
停留12-15个呼吸
3、融心式
四脚跪姿,双膝分开与髋同宽
吸气延展脊柱,手臂向前伸展
呼吸,身体向下胸腔贴地
保持脊柱延展,胸腔展开
停留12-15个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四脚跪姿,脚背贴地
右手臂从身体下方穿过
右肩在身体中线贴地
侧脸贴地,左手臂向前延展
停留12-15个呼吸,换反侧
5、针眼式
仰卧屈双膝,脚跟靠近臀部
左腿屈膝,右脚放在左大腿前侧
双手环抱左腿后侧,腰背贴实垫面
停留12-15个呼吸,换反侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧屈双膝,双脚并拢
呼气,身体向左侧扭转
左腿贴地,转头看向右侧
停留12-15个呼吸,换反侧
7、仰卧束脚式
仰卧准备,双手放腹部
屈双膝,脚掌相对
胸腔放松,双膝自重向下
停留12-15个呼吸
观自在菩萨,行深般若波罗
8、倒箭式
侧对墙坐立,双手放身体后侧
微屈双膝,身体向后仰卧
臀部双腿靠墙,伸直双腿
双脚并拢或分开都可以
停留5-10分钟
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