一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

来源:互联网发表时间:2021-11-29 17:09:29 发布:0

不想出门也没关系,小编给大家分享一套床上瑜伽序列,睡前练习,可以消除一天的疲劳,帮助身体放松,让你更好的入眠。1、简易坐简易坐姿,双手放膝盖上方坐骨坐实,背部立直肩膀放松,手臂自然垂放双膝向下沉降,下面跟随小编一起动起来吧!

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

不想出门也没关系,小编给大家分享一套床上瑜伽序列,睡前练习,可以消除一天的疲劳,帮助身体放松,让你更好的入眠

1、简易坐

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

简易坐姿,双手放膝盖上方

坐骨坐实,背部立直

肩膀放松,手臂自然垂放

双膝向下沉降,腹部微收

专注呼吸,冥想5分钟

观自在菩萨,行深般若波罗

2、英雄前屈

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

跪立,大脚趾贴靠脚跟分开

膝盖分开比侧腰宽

手臂向前伸直,脊柱延展

额头贴地,臀部坐向脚跟

停留12-15个呼吸

3、融心式

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

吸气延展脊柱,手臂向前伸展

呼吸,身体向下胸腔贴地

保持脊柱延展,胸腔展开

停留12-15个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

四脚跪姿,脚背贴地

右手臂从身体下方穿过

右肩在身体中线贴地

侧脸贴地,左手臂向前延展

停留12-15个呼吸,换反侧

5、针眼式

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

仰卧屈双膝,脚跟靠近臀部

左腿屈膝,右脚放在左大腿前侧

双手环抱左腿后侧,腰背贴实垫面

停留12-15个呼吸,换反侧

6、仰卧脊柱扭转

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

仰卧屈双膝,双脚并拢

呼气,身体向左侧扭转

左腿贴地,转头看向右侧

停留12-15个呼吸,换反侧

7、仰卧束脚式

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

仰卧准备,双手放腹部

屈双膝,脚掌相对

胸腔放松,双膝自重向下

停留12-15个呼吸

观自在菩萨,行深般若波罗

8、倒箭式

一组睡前瑜伽序列帮你消除一天的疲劳;让你越睡越美!

侧对墙坐立,双手放身体后侧

微屈双膝,身体向后仰卧

臀部双腿靠墙,伸直双腿

双脚并拢或分开都可以

停留5-10分钟

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