来源：发表时间：2021-11-01 16:27:44 发布：0
要说什么运动方法最常见,跑步应该是当仁不让的第一名。想减肥的人,每天跑步;想健身的人,每天跑步;就算是只是为了发泄情绪,也会去跑步。不管什么年龄段,什么时间都能跑步,让它能够让更多的人参与进来。下面跟随小编一起来看看吧……
本以为坚持跑步能让自己身体更健康,谁知道还没开始跑,就听说有人因为长期跑步导致关节软骨磨损,最终甚至要置换人工关节。这可让一些跑步新手打起了退堂鼓。
【案例分享】
孙先生今年53岁,从年轻的时候就喜欢跑步,累积到现在跑龄也有十多年了。他坚持每天早晨起来跑步,绕着公园的湖边跑上两圈,整个人也会觉得更有精神。到节假日他也会去参加一些半马或者全马的活动,哪怕不能跑完全程,也会尽力抵达终点。
本以为这样能让他的身体更健康,可是偶然一天晨跑的时候,他却觉得关节非常疼,和以往的感觉完全不同。在医院一检查,医生表示关节软骨磨损非常严重,按照他这样的方法继续跑下去,结果很可能是置换人工膝盖。
孙先生表示,自己这么喜欢跑步,怎么就膝盖磨损了?难道真的是长期跑步的问题?一项研究,或许能给大家答案。
跑步伤膝盖还是保护膝盖一直是人们争论的问题。觉得伤膝盖的人更是会抓着这些跑步最终膝盖磨损严重的案例不放。
在《骨科与运动物理治疗杂志》中有研究表明,跑步其实是能保护膝盖的。数据显示,坚持跑步健身的人,出现膝关节炎的风险是3.5%,而久坐不动的人出现膝关节炎的风险是10.2%。换句话说,如果你长期不动,关节更容易生病。
那有人要问了,怎么我每天都跑步最后却落得个“关节磨损严重”?问题或许出在跑步方法上。因为在这项研究中也发现,竞技跑步者出现膝关节的风险是13.3%。长期跑马拉松等高强度跑步锻炼的人群,出现膝关节炎的风险确实更高。当人们长期进行高强度、过量的跑步锻炼时,确实可能导致关节软骨磨损。
在人们的关节处连接着两处骨骼,在骨骼的表面都有一定的软骨,能够减少骨头之间的摩擦,减缓走路、跑步等运动带来的冲击力,在软骨之间还有一定的关节液,也是起到缓冲的作用。
但随着年龄的增长,关节软骨老化,再加上运动强度增大,不断的受到摩擦,也可能导致软骨逐渐损伤。比如孙先生这种情况,年龄到了50岁左右,本来就因为年龄因素更容易出现骨关节疾病,再加上长期高强度的跑步锻炼,超负荷的马拉松竞赛,最终导致软骨受损后,骨骼暴露出来,增加摩擦,更容易出现疼痛、骨关节炎等问题。
为此,跑步者需要明白一点,并不是跑步伤膝盖,而是不当的跑步方式容易损伤膝盖。
对跑步者来说,怎么跑才能不让膝盖受伤?
首先是跑步的准备工作。做好热身运动,并且配备舒适合脚的运动鞋。让关节活动开,运动鞋也能减缓关节受到的冲击。不仅是跑步前,跑步结束后也应该适当的拉伸,这样也能缓解跑步时紧绷的膝关节。
此外,要学会控制跑步量。很多跑者像孙先生一样,刚开始跑步的时候就以5公里起步,对年轻人来说这或许没什么问题,但是对中老年人来说,未免有些多了。不妨先从2-3公里开始跑。跑步后觉得身体轻松,并且关节没有异常地表现,再循序渐进地增加跑步量。
其次是跑步的配速。一般来说,成年男性在40分钟左右完成5公里的跑步量就已经是比较好的了。长期坚持跑步的人或许能达到35分钟内完成5公里,也值得高兴。但人们要知道,跑步配速一个人情况为准,不要攀比谁的配速更快,或者不停的追求突破极限。
理论上来说,长期坚持跑步能够让关节更健康,保护关节免受骨关节病的影响。但是,超过一半的跑者都曾经受过伤,这无疑是提醒大家,错误的跑步方法很可能提高关节受伤的风险。
如果你也想通过跑步来锻炼身体,甚至希望通过跑步来保护膝盖,最大的问题就是不要过度锻炼。学习正确的姿势,掌握适合自己的配速和运动量,才能避免关节受伤,长期跑步锻炼的人,对照看看,你做到了吗?
以上就是小编为大家报导的全部关于此次长期跑步会导致关节软骨磨损?男子坚持跑步10多年,结果如何的全部内容。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/yimei/3448.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
