来源：发表时间：2021-10-25 17:36:08 发布：0
都说要一胖毁所有,而腰腹部,一定是身材的重灾区。腰腹有赘肉,什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽人小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作,比仰卧起坐来得轻松,效果却更好。快点跟着小编一起学起来吧~
都说要一胖毁所有,而腰腹部,一定是身材的重灾区。
腰腹有赘肉,什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽人小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作,比仰卧起坐来得轻松,效果却更好。
快来试试吧~马甲线不是梦哦~
动作1
跪立垫上,双手打开与肩同宽,双脚打开与髋同宽;
吸气,脚尖蹬地,呼气,收紧核心,双膝离地;
左脚蹬地,右腿向前向后,吸气,还原;
练习20次,换另一侧。
动作2
跪立垫上,双手打开与肩同宽,双脚打开与髋同宽;
手掌撑地,双腿向后伸直,脚尖点地进入斜板式;
保持5-8个呼吸,将意识放在易错点上。
动作3
四柱式进入,吸气,延展脊柱;
呼气收紧核心,身体右转,吸气还原,呼气身体左转;
左右交替练习20组。
动作4
四柱式进入,左臂支撑进入侧板式;
吸气右手向上,呼气右手从腋下穿过,吸气还原;
练习20次,换另一侧。
动作5
坐立垫上,弯曲双膝靠近腹部,身体后倾;
吸气延展脊柱,双手向前,呼气伸直双腿,呈V型;
保持5-8个呼吸,注意核心收紧。
动作6
仰卧垫上,双手放在头后,呼气抬头向上,离开垫面;
吸气屈膝,大腿垂直垫面,呼气伸直双腿,吸气还原;
前后交替练习20组,注意核心收紧。
动作7
仰卧垫上,屈膝抬腿,大腿垂直垫面,手放身体两侧;
呼气收紧核心,髋部向右,吸气还原,呼气向左扭转;
左右交替练习20组,肩膀放松。
动作8
仰卧垫上,双手放在头后,呼气抬头向上,离开垫面;
抬右腿向上30度,抬左腿向上90度,左腿画圈20次;
吸气还原,换侧练习20次,注意收紧核心。
动作9
仰卧垫上,屈膝靠近臀部,双手放在身体两侧;
抬左腿向上90度,抬右手向上伸直,
呼气左腿右手向身体中线夹,吸气还原;
练习20次,换另一侧。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次比仰卧起坐更有效的虐腹体式合集,一个月腰细10公分,快点动起来的全部内容。
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