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现在大部分的人都想拥有好身材,而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样,有些人只是单纯的想把体重降下来,而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯,也正是这种不良的习惯导致身材变形,小肚腩和大象腿最容易出现。每个人都想要拥有好身材,如果一定要说想瘦哪个部位,想必大部分人都想瘦腹部吧?下面跟随小编一起来了解一下吧!

腹部是最容易展现身材比例的地方,如果腹部的脂肪过多,不仅影响身材美感,还会影响穿衣搭配。比如瘦一点的裤子穿不上,露肚脐装也不敢穿等。在身体发胖过程中,腹部也是最先开始变胖的,而在减肥过程中,腹部的脂肪又是最难减的。有些人坚持减肥一段时间后发现自己身体各部位都在瘦下来,唯独腹部没有看到什么瘦下来的痕迹。所以说,腹部脂肪是大部分减肥者优先想瘦下来的部位,

小肚腩之所以容易形成,其实跟一个不良习惯有很大的关系,那就是长期久坐。这个习惯是现在绝大部分人都养成的一种不良习惯,有些人是没办法,比如办公室上班族,每天朝九晚六的工作时间,不得不久坐在办公室。腹部本来就是很容易囤积脂肪的部位,再加上长期久坐,脂肪就更容易囤积在腹部,所以,人在变胖的时候,腹部是最为明显的。腹部脂肪超标,不仅会影响身材,更严重的危害是影响身体健康。

腹部脂肪过多会对身体健康带来巨大的危害,因为腹部脂肪不仅有皮下脂肪,还有内脏脂肪,这一点是对健康造成影响的关键。内脏脂肪过多会增加糖尿病风险,影响心血管,诱发心血管疾病,还会使血压上升,增加高血压的风险等等,这些危害对身体来说无疑是“致命”的。

也有人知道腹部脂肪过多的危害,也有坚持练腹,可就是没能把小肚子瘦下来。在瘦小肚子过程中,其实很多人都陷入了各种误区而导致瘦腹失败,下面就跟大家说一说最常见的3个误区,看看你有没有中招?

误区1:用特定动作来练腹

怎么理解呢?比如用卷腹、仰卧起坐、平板支撑等来练腹从而达到减腹的目的。在瘦腹过程中,也有很多朋友会问,什么动作才能减掉肚子呢?其实,用针对腹部的动作去瘦腹,这做法是错误的,大部分人都不知道自己做错了。很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练,对减掉腹部脂肪的作用非常小,也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的,对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质,在减肥过程中是全身性的,也就是说体内脂肪是整体被减掉的,不能局部减脂。所以,想要减掉小肚腩,不应该去做针对腹部的锻炼动作,方向都选错了,难怪无法减掉小肚腩。应该选择有氧运动,增加身体热量消耗,促进燃脂效率,才能有效的减掉小肚腩。

误区2:涂瘦腰霜来瘦腹

现在的人都很懒,不愿意运动,特别是在寒冷的冬天,更愿意待在被窝里。于是,有些自称“减肥神器”的产品就出现了,还打着口号:专为懒人定制。事实上,超过99%的减肥产品都是营销噱头,没有作用,对身体健康会造成影响。

给小肚子大的懒人定制,瘦腰霜就诞生了。很多人都觉得瘦腰霜有效果,因为把它涂在肚子和腰上,就会出现火辣辣的感觉,也会让身体流汗。于是,有人觉得,身体发热并流汗,这不就运动时候的效果吗?如果你这么想就太天真了。涂了瘦腰霜之所以会出现这种情况,那是由于辣椒素的作用。它能扩张血管,提高血液流动的速度,让身体发热。但是,这跟运动发热是两种不同的事情。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层,是你的皮肤发热,根本没有深入到脂肪,所以,这对减脂来说没一点作用,最多能带来些心理安慰。

误区3:穿束腰神器

束腰瘦身方法曾经风靡一时,只需穿上束腰,能轻松减掉小肚子,就算是现在,也有很多网红博主依然还在推荐所谓的“束腰神器”。于是,很多人都被误导,每天穿着束腰,把腰腹捆得紧紧的,连呼吸都困难,但是为了能减掉小肚子,这点憋屈就忍了。也有人穿了一段时间后发现,腰部的确是瘦了,那么长期穿束腰真的能瘦吗?如果你明白脂肪是油性物质,你就会排除这个想法了。

穿束腰不但不能减掉小肚子,反而会对身体健康带来影响。长期穿束腰,腰部瘦了?其实并不是,这是一种错误。因为穿上束腰后,压力会把腰腹紧紧包裹起来,会导致核心部位体温上升,导致水分流失,所以,穿束腰减掉的是大量水分,脂肪还是没被消除。腰腹看起来是瘦了,实则还是没变,甚至体内水分大量流失后,会导致新陈代谢下降,容易导致反弹,之后会让身材越来越胖。穿束腰还会限制血液和供氧循环,对呼吸造成影响,严重还会导致器官退化,所以,这么危险的束腰,你确定还要穿吗?

如何正确减掉腹部多余赘肉,让腹部恢复平坦呢?做好下面3件事情!

第一件事情:合理控制饮食

导致身材变胖的根源是什么?其实不用我说大家都知道,那就是吃的东西太多,每天摄入的热量太多,导致身体无法消耗掉,就会形成脂肪,身材也因此变胖。想要减掉腹部多余赘肉,就要从根源上解决问题,所以,合理控制饮食,减少热量摄入,是消除腹部脂肪最关键的因素。

调整以前的饮食习惯,并进一步改善饮食计划。在原基础上减少热量摄入,多吃有助于促进肠胃蠕动的食物,比如蔬菜。少吃油腻高热量食物,比如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等等。当然,也要把不良的饮食习惯改正,比如三餐不正、爱吃宵夜、爱吃零食、节食等。只有合理控制饮食,减少每天热量的摄入,才能帮你更好的减掉小肚子。

第二件事情:坚持做中高强度运动,力量训练、高强度有氧运动

在我们学会控制饮食,减少热量摄入后,就要进一步扩大体内热量消耗,来促进瘦腹的速度,而坚持运动就是不二之选。运动是最直接,也是最有效的燃脂方式。当然,为了减掉腹部的顽固脂肪,如果去做低强度运动的话,比如走路散步,那么燃脂的效果就不高,瘦腹的效率很低。所以,我们要选择中高强度运动,以有氧+力量相结合的训练方式,不仅能有效燃脂,还能帮你更好的塑造身材。如果单纯的做有氧运动,瘦腹的效果可能会降低,这是因为有氧运动会造成肌肉一定程度的流失,而肌肉能促进新陈代谢,提高燃脂效率,所以,如果想更快的瘦腹,那么就建议大家用有氧+力量相结合的训练方式。当然,你也可以只做有氧运动,但要提高运动强度,才能促进燃脂效率。

第三件事情:要睡好

睡觉能够减肚子?是的,从某种意义上讲,充足的睡眠时间有利于提高基础代谢,提高身体燃脂效率。如果经常熬夜,那么就会导致体内激素分泌紊乱,抑制瘦素的分泌,提高皮质醇的分泌,基础代谢会因此而下降。

而提高睡眠质量则能够促进体内激素分泌正常,还能提高生长激素的分泌,并让代谢保持在正常水平。所以,提高睡眠质量,每天要睡好,也是提高瘦腹的关键因素。无论是为了减掉小肚子,还是为了身体健康,你都应该保证睡眠质量!每天保证睡足7-8个小时,不要熬夜,晚上11点前入睡。

总结:

腹部脂肪其实也没有那么难减,只要用对方法,减少犯错,就能减掉腹部多余赘肉。减肚子实际上就是减脂,而在减脂过程往往都是全身性减脂,不存在局部减脂,而引起肥胖的主要原因又是摄入过多热量,所以,想要更快的减掉小肚子,那么三件事情都要做好,也就是上面所讲的三件事:控制饮食、选择正确的运动、睡好。每天坚持把这三件事情都做好,腹部多余赘肉就能更快的减掉!

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