给健身新手的4个良心建议,少走弯路,才能拥有更好的健身效果

来源:互联网发表时间:2020-04-16 09:51:50 发布:996

同时开始健身的两个人,为什么一个人的健身效果非常明显,而另一个人的健身效果却差很多?

这个问题其实有很多答案,比如有些人基础好,练起来进步快。

还比如一些人有钱,所以请教练、做饮食都比较舍得,所以健身进步非常快。

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这些是已经既定的,所以改变起来难度很大,但接下来,其实还有一个途径,也能拉开健身效果差距。

这个途径就是,少走弯路。

那么今天,我就用健身老手和健身教练的双重身份,来给大家推荐4个良心建议,信我者,健身效果会更好。

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一、做好枯燥重复的健身觉悟

其实这一点大家也都清楚,就是健身靠的就是坚持,你坚持的年限越长,那么你的进步就越快。

但这里,你所谓的坚持,是不是坚持,就要打一个问号。

有人说,不管练啥,只要坚持就能看到效果,你这是坚持健身吗?你这是坚持打卡,效果不会很好。

真正的健身坚持,是不能随意训练的,你要做好枯燥的重复过程,而不仅仅是训练。

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比如我学倒立,花了一年时间,在这一年时间里面,我做的动作几乎没有变化,就是靠墙点墙、满起冲猴子这些。

学双立臂,就是高拉引体、屈臂撑这些。练胸肌,哑铃卧推我去年做了好几千次重复。

不断重复才有进步、才有突破,你一直练新鲜的东西,那你只是在玩皮毛而已。

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二、健身目的不要太杂太乱太多

在开始健身的时候,你要给自己这两年的训练找一个定位,而且是一个清晰的定位。

比如若干年后你打算打比赛,那你打算玩力量举还是健美、街头健身还是街舞?

如果你的目的不清晰,那么你的健身效果也不会很好。

比如有些人想练身材,那么就要加强腿部增肌训练。但同时他又想练俄挺,那么腿粗了挑不起来。

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大象是不擅长跳舞的,所以你的训练目的,一定要纯粹一点。

练俄挺就是街健玩家,练增肌就是健美玩家,托马斯就是街舞、高翻就是力量举。

你的训练重心,你的训练注意力,都应该放在一个地方。

当然,其它领域的训练,不是让你不要碰,而是不要想着在多个领域成为大神,你一天就只有两个小时的训练时间而已。

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三、花点精力做好日常饮食

三分练七分吃,几乎所有的健身项目,都需要科学的饮食作为后备基础。

饮食做不好,那么健身也就会大受影响,不仅仅影响你的健身效果,也影响你的训练本身。

增肌减脂的健美玩家,需要高蛋白来恢复增长肌肉,用低热量来降低体脂。

街健玩家,需要低热量来控制体重,避免因为体重太大而导致动作艰难。

力量举玩家,需要一定程度的热量冲击,来达到更好的力量表现水平。

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当然现在网上的饮食模板就是地中海那一套,对于很多家庭来说,不方便去做,对于打工或者上学的人来说,也没有时间和条件。

这里推荐一个简单的方法,就是吃快餐、吃食堂。两荤两素,米饭根据自己的需求来吃(我直接不吃米饭),这样吃一段时间,你的健身效果就会有很大变化。

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四、把握健身重点,不能啥都想练

第二点说了目的的纯粹性,而这里想说的是计划的纯粹性。

不同阶段、不同领域的健身玩家,健身重点不尽相同,有些人只要看见动作相关就会去练,这样效果也不好。

对于增肌新手玩家,体型是重点,所以训练的时候,要多关注大肌群,也就是胸背臀腿这四个部位。

而腹肌、手臂、肩膀,这些都可以不练,或者不要花太多时间放在这个上面。

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想要练胸肌的话,尽量选择复合动作,比如我新手期只练三个动作,哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推,飞鸟和夹胸都没做过。

街健玩家,学倒立,就要把靠墙倒立专心练,而俯卧撑、屈臂撑这些推力练习,对倒立有影响,但并没有那么大。

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以上就是对新手的4个健身建议,这是一个健身大方向的攻略,大方向不走弯路,那么健身效果就会得到保证。

如果你能在细节方面也能少走弯路的话,那么你的健身效果,就又会提升一大截。

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