来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-16 09:51:50 发布：996
同时开始健身的两个人，为什么一个人的健身效果非常明显，而另一个人的健身效果却差很多？
这个问题其实有很多答案，比如有些人基础好，练起来进步快。
还比如一些人有钱，所以请教练、做饮食都比较舍得，所以健身进步非常快。
这些是已经既定的，所以改变起来难度很大，但接下来，其实还有一个途径，也能拉开健身效果差距。
这个途径就是，少走弯路。
那么今天，我就用健身老手和健身教练的双重身份，来给大家推荐4个良心建议，信我者，健身效果会更好。
一、做好枯燥重复的健身觉悟
其实这一点大家也都清楚，就是健身靠的就是坚持，你坚持的年限越长，那么你的进步就越快。
但这里，你所谓的坚持，是不是坚持，就要打一个问号。
有人说，不管练啥，只要坚持就能看到效果，你这是坚持健身吗？你这是坚持打卡，效果不会很好。
真正的健身坚持，是不能随意训练的，你要做好枯燥的重复过程，而不仅仅是训练。
比如我学倒立，花了一年时间，在这一年时间里面，我做的动作几乎没有变化，就是靠墙点墙、满起冲猴子这些。
学双立臂，就是高拉引体、屈臂撑这些。练胸肌，哑铃卧推我去年做了好几千次重复。
不断重复才有进步、才有突破，你一直练新鲜的东西，那你只是在玩皮毛而已。
二、健身目的不要太杂太乱太多
在开始健身的时候，你要给自己这两年的训练找一个定位，而且是一个清晰的定位。
比如若干年后你打算打比赛，那你打算玩力量举还是健美、街头健身还是街舞？
如果你的目的不清晰，那么你的健身效果也不会很好。
比如有些人想练身材，那么就要加强腿部增肌训练。但同时他又想练俄挺，那么腿粗了挑不起来。
大象是不擅长跳舞的，所以你的训练目的，一定要纯粹一点。
练俄挺就是街健玩家，练增肌就是健美玩家，托马斯就是街舞、高翻就是力量举。
你的训练重心，你的训练注意力，都应该放在一个地方。
当然，其它领域的训练，不是让你不要碰，而是不要想着在多个领域成为大神，你一天就只有两个小时的训练时间而已。
三、花点精力做好日常饮食
三分练七分吃，几乎所有的健身项目，都需要科学的饮食作为后备基础。
饮食做不好，那么健身也就会大受影响，不仅仅影响你的健身效果，也影响你的训练本身。
增肌减脂的健美玩家，需要高蛋白来恢复增长肌肉，用低热量来降低体脂。
街健玩家，需要低热量来控制体重，避免因为体重太大而导致动作艰难。
力量举玩家，需要一定程度的热量冲击，来达到更好的力量表现水平。
当然现在网上的饮食模板就是地中海那一套，对于很多家庭来说，不方便去做，对于打工或者上学的人来说，也没有时间和条件。
这里推荐一个简单的方法，就是吃快餐、吃食堂。两荤两素，米饭根据自己的需求来吃（我直接不吃米饭），这样吃一段时间，你的健身效果就会有很大变化。
四、把握健身重点，不能啥都想练
第二点说了目的的纯粹性，而这里想说的是计划的纯粹性。
不同阶段、不同领域的健身玩家，健身重点不尽相同，有些人只要看见动作相关就会去练，这样效果也不好。
对于增肌新手玩家，体型是重点，所以训练的时候，要多关注大肌群，也就是胸背臀腿这四个部位。
而腹肌、手臂、肩膀，这些都可以不练，或者不要花太多时间放在这个上面。
想要练胸肌的话，尽量选择复合动作，比如我新手期只练三个动作，哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推，飞鸟和夹胸都没做过。
街健玩家，学倒立，就要把靠墙倒立专心练，而俯卧撑、屈臂撑这些推力练习，对倒立有影响，但并没有那么大。
以上就是对新手的4个健身建议，这是一个健身大方向的攻略，大方向不走弯路，那么健身效果就会得到保证。
如果你能在细节方面也能少走弯路的话，那么你的健身效果，就又会提升一大截。
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