来源：发表时间：2022-08-01 14:46:23 发布：0
减肥期间晚餐吃什么好(减肥期间晚餐食谱,帮你变瘦变健康)减肥的人都知道饮食的重要性,尤其是早餐被认为是最重要的一餐,因为需要打开一天的新陈代谢,避免一些传统的早餐食物(油条、煎饼、馒头等)。
然而,很多人会忽略晚餐,认为晚餐无关紧要,这种想法其实是错误的。
事实上,晚餐的必要性并不比早餐轻,举一个最简单的例子:如果你中午12点吃午餐,晚餐不吃,晚上11点睡觉,所以计算,午餐到晚餐间隔11小时,一顿饭通常只有3-5个小时,晚上睡觉前饿,你忍不住吃,暴饮暴食?
因此,对于需要减肥的人来说,晚餐一定要吃,一定要吃!如果你不想长胖,晚餐一定要牢记四个原则,第二天醒来就能瘦1斤!
1.晚餐应该吃什么?
多吃蔬菜
夜间需要减轻身体负担,减少难以消化的肉类数量,多吃高纤维、高水分的水果和蔬菜,更有利于减轻肠道负担,促进肠道蠕动,帮助减肥。
如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆类、西兰花、番茄等。
建议成人每天吃500克蔬菜(1斤)。100克左右是中等身材的成年女性,食指和拇指可以弯曲和触摸。
粗粮做正餐
粗粮多是低GI食物,粗粮作为晚餐可以使身体的血糖更加稳定,也可以更多地利用减肥。
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
吃高蛋白低脂肉(50克,一个鸡蛋大小)
因为晚上身体的消耗量已经大大降低,所以最好吃得清淡一一些高脂肪的肉不适合晚上使用,否则也会影响消化和睡眠。
比如炖鸡、蒸鱼、白烧虾、酱牛肉。
多吃高膳食纤维食物
减肥的人都知道,良好的膳食纤维不仅有助于排便,有利于肠道菌群的健康,还能提供饱腹感,帮助我们战胜饥饿感。
如魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、蘑菇、燕麦等。
2.科学减脂晚餐食谱
食谱一:水果酸奶
食谱二:杂粮豆粥一小把青菜
食谱三:一小碗大豆一小把干果一小把青菜
食谱四:一个红薯两块豆腐一小把青菜
3.晚餐吃容易发胖的食物
①高脂肪、高热量的食物。如红烧肉、炸鸡、烤鸭、猪脚、扣肉、炸花生;
②高淀粉食物。如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、山芋、南瓜等;
③容易腹胀不助于消化的食物。如葱、韭菜、油炸食品、八宝饭;
4.晚餐什么时候吃得最好?
①早餐、午餐、晚餐的能量摄入比例保持在3:4:3。
②晚餐距离睡眠时间至少3小时。
建议饭后20分钟散步,饭后1个半小时跑步,瑜伽。
以上就是小编带来的 减肥期间晚餐吃什么好(减肥期间晚餐食谱,帮你变瘦变健康) 对此你还有什么疑问呢？关注健康日报网，我们一起学习减肥瘦身技巧哦！
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