减肥主食吃什么?最适合减肥吃的五种主食

来源:互联网发表时间:2022-07-27 14:22:44 发布:0

  今天小编要跟大家介绍一波减肥主食吃什么,在减肥期间,最好要减少吃含有高糖高油的主食,那么以下五种主食则是最适合的,一起来看看吧。


减肥主食吃什么?最适合减肥吃的五种主食


 第五名:红薯/紫薯

 现在秋冬,红薯,紫薯是季节!而且价格真的很便宜。饱腹感很强,吃一小块红薯或紫薯,特别饱,热量比白米低。

 土豆富含膳食纤维、半纤维素和果胶,能帮助肠道蠕动,预防便秘。

 但需要注意的是,早餐、空腹不建议吃太多土豆,容易引起胃酸反酸等胃部不适。

 第四名:红豆/绿豆

 豆类也可以作为主食,也是减肥的好主食!红豆、绿豆甚至豌豆、花芸豆富含淀粉,营养丰富,比米饭更有营养。

 值得注意的是,有些人吃绿豆不太舒服,所以他们可以吃红豆。虽然它们看起来很相似,但很少有红豆相对温和舒适。

 第三名:小米

 小米养胃不是胡说八道。小米温和柔软,不需要煮太久。老人和孩子可以把小米和大米一起煮,做成黄金二米,或者直接煮成小米粥。营养价值很好。

 小米最好选择新鲜小米,富含胶水和粘度,煮粥不仅颜色鲜艳,味道好,陈米很难煮米油。

 买小米很难判断它的新鲜度。建议你试试这个【米脂小米】,产于陕北黄土高原。小米圆润饱满,金黄明亮有光泽。厨房里充满了小米谷的味道,盛出后凝结了三层脂肪。

 米油是最有营养的。中国四大美女之一的貂蝉是米脂人。煮好的小米粥柔软、滋润、芳香、光滑,有点像冻米油。吃了之后,软润滑,即使孩子吃了,也能消化。喝了一碗大鱼大肉后,清爽油腻,非常养胃。

 温暖的生活家,

 小米清洗时,不要用力搓太多次,会失去B类维生素,洗一两次,煮,也不加碱,也会失去B类维生素。

 第二名:糙米/紫米

 糙米、紫米属于未经精加工的全谷物,外层营养不加工磨损,营养保存,高膳食纤维。

 而且全谷物米,煮熟后的皮肤比较坚韧,耐嚼,可以降低吃的速度。

 值得注意的是,老年人的胃肠功能减弱,这种食物可能很难消化,所以不要吃。

 第一名:燕麦

 这里的燕麦不是早餐燕麦片,而是未加工的燕麦米或简单的燕麦片。

 燕麦富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,热量极低。在国外,它经常被用作主食。如果你想减肥,你也可以这样吃。

 不过,它和糙米、紫米一样,属于未经精加工的全谷物,老年人还是不吃。

减肥主食吃什么?最适合减肥吃的五种主食

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