来源：发表时间：2022-08-02 17:28:04 发布：0
晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)晚上饿了,肯定需要饱腹感强,不容易长胖,方便,最好满足食物的渴望!作为一个瘦,爱美,爱健康,爱食物,烘焙执照➡资深美食爱好者,实力美食家,一定要推荐一些良心夜宵啊!好吃又健康,好用,不长胖!
1)海鲜、河虾、肉干
选择海鲜、河虾、鸡脯、牛肉,脂肪含量少,用简单的烹饪方法,如烤、蒸、辣椒粉、孜然粉、盐粒、酱油、辣酱油调味。
还有一些可以打开袋子即食,选择简单的烘烤,卤汁,口比较清淡。
控制好量,不要贪吃,吃过晚饭的人,50-80克不饿!
2)水果、蔬菜、粗粮
控制重量,选钱。
例如,一个苹果,两个西红柿,一个小玉米,一个猕猴桃,一个香蕉,两个柚子,几个小糖橙等等;有时我会拌一小块沙拉,拒绝高热量沙拉酱,选择自制的油醋,撒一些胡椒粉。
像“半个西瓜”,“两瓣榴莲”这是反例,糖,脂肪含量高,热量太高!
3)干果
干果的饱腹感,特别强!
网上很多“每日干果”这样,一小包下来,就解决了。热量不高,幸福感十足。
不要一大罐,一大袋开始剥!
4)牛奶,乳制品
一杯温牛奶的养胃感,满足感,很真实!
脱脂牛奶的热量更低!全脂牛奶的香味更浓!酸奶味道很好!或者一块奶酪,我的爱!
所以,不用担心,你喜欢什么都可以。
5)蛋,豆制品
一个鸡蛋,两三个鹌鹑蛋,鸡蛋干,豆腐干。
高蛋白,饱腹感,营养丰富,不易发胖!
豆制品,不含辣条啊,那高油高盐,一下子长胖!
一般原则是适量高蛋白、适量健康脂肪(如杏仁、腰果脂肪)、高纤维。
绝对要拒绝:方便、美味、高热量
例如:
所有饼干,以我拿到的,帮我减税的西式糕点师证书誓言,所有饼干,黄油加整齐,否则会很难吃!
方便面,主要是淀粉(多糖)和油炸方便面!
薯条、薯条、高油、高糖、高盐!
冰淇淋,高油高糖!
以上就是小编带来的 晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐) 你喜欢小编推荐的小零食吗?关注健康日报网，我们一起健康减肥哦！
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