晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)

来源:互联网发表时间:2022-08-02 17:28:04 发布:0

晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)晚上饿了,肯定需要饱腹感强,不容易长胖,方便,最好满足食物的渴望!作为一个瘦,爱美,爱健康,爱食物,烘焙执照➡资深美食爱好者,实力美食家,一定要推荐一些良心夜宵啊!好吃又健康,好用,不长胖!

晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)

1)海鲜、河虾、肉干

选择海鲜、河虾、鸡脯、牛肉,脂肪含量少,用简单的烹饪方法,如烤、蒸、辣椒粉、孜然粉、盐粒、酱油、辣酱油调味。

还有一些可以打开袋子即食,选择简单的烘烤,卤汁,口比较清淡。

控制好量,不要贪吃,吃过晚饭的人,50-80克不饿!

2)水果、蔬菜、粗粮

控制重量,选钱。

例如,一个苹果,两个西红柿,一个小玉米,一个猕猴桃,一个香蕉,两个柚子,几个小糖橙等等;有时我会拌一小块沙拉,拒绝高热量沙拉酱,选择自制的油醋,撒一些胡椒粉。

像“半个西瓜”,“两瓣榴莲”这是反例,糖,脂肪含量高,热量太高!

3)干果

干果的饱腹感,特别强!

晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)

网上很多“每日干果”这样,一小包下来,就解决了。热量不高,幸福感十足。

不要一大罐,一大袋开始剥!

4)牛奶,乳制品

一杯温牛奶的养胃感,满足感,很真实!

脱脂牛奶的热量更低!全脂牛奶的香味更浓!酸奶味道很好!或者一块奶酪,我的爱!

所以,不用担心,你喜欢什么都可以。

5)蛋,豆制品

一个鸡蛋,两三个鹌鹑蛋,鸡蛋干,豆腐干。

高蛋白,饱腹感,营养丰富,不易发胖!

豆制品,不含辣条啊,那高油高盐,一下子长胖!

一般原则是适量高蛋白、适量健康脂肪(如杏仁、腰果脂肪)、高纤维。

绝对要拒绝:方便、美味、高热量

晚上饿了吃什么不长胖(好吃不长胖的小零食推荐)

例如:

所有饼干,以我拿到的,帮我减税的西式糕点师证书誓言,所有饼干,黄油加整齐,否则会很难吃!

方便面,主要是淀粉(多糖)和油炸方便面!

薯条、薯条、高油、高糖、高盐!

冰淇淋,高油高糖!

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