来源：发表时间：2022-08-03 15:08:00 发布：0
健身前吃什么好(健身前什么时候吃东西比较好)健身爱好者总是在寻找提高成绩和实现目标的方法。良好的营养可以帮助你的身体在每次健身后表现得更好,恢复得更快。健身前最好的营养摄入不仅可以帮助你最大限度地发挥自己的能力,还可以减少肌肉损伤。以下是你需要知道的所有关于健身前营养的信息。
知道吃什么很重要
健身前用正确的营养物质为身体提供能量,让你有更好的表现。
每种常量营养素在健身前都有特定的作用。然而,你需要消费它们的比例因个人和健身类型而异。
以下是每种常量营养素的作用：
碳水化合物
你的肌肉使用碳水化合物中的葡萄糖作为燃料。
糖原是一种身体处理和储存葡萄糖的方法,主要在肝脏和肌肉中。
对于短时间和高强度的健身,你的糖原储存是你肌肉的主要能量来源。
但对于长期健身,碳水化合物的使用水平取决于几个因素。这些包括强度、训练类型和你的整体饮食。
你肌肉中的糖原储存有限。随着这些储备的耗尽,你的出口和投也会减少。
研究一致表明,碳水化合物可以增加糖原的储存和利用,促进健身中碳水化合物的氧化。
众所周知,碳水化合物的摄入,包括1-7天的高碳水化合物饮食,是最大限度地储存糖原的方法。
蛋白质
许多研究证明,健身前摄入蛋白质可以提高健身成绩。
健身前吃蛋白质(单独或与碳水化合物一起吃)已被证明能增加肌肉蛋白质的产生。
一项研究表明,参与者在健身前0克乳清蛋白后,合成代谢反应呈阳性。
健身前吃蛋白质的其他好处包括:
更好的合成代谢反应,或肌肉生长。
改善肌肉恢复。
增加力量和瘦体重。
增加肌肉的性能。
脂肪
糖原用于短期、高强度健身,脂肪是长期、中、低强度健身的燃料来源。
一些研究调查了脂肪摄入对健身表现的影响。然而,这些研究是长期研究高脂肪饮食,而不是健身前。
例如,一项研究发现,40%脂肪的周围饮食如何增加健康,训练有素跑步者的耐力跑步时间。
碳水化合物有利于最大限度地储存高强度健身所需的糖原,脂肪有利于为身体提供更长时间、更少强度健身所需的能量。同时,蛋白质可以改善肌肉蛋白质的产生,帮助恢复。
健身前的饮食时间是关键
你的用餐时间也是健身前营养的一个重要方面。
为了最大限度地训练效果,试着在健身前2-3小时吃一顿完整的饭,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
然而,在某些前提下,你可能无法在健身前2-3小时吃饱。
在这种情况下,你仍然可以在锻炼前吃一顿像样的饭。然而,记住,你在锻炼前吃得越近,你应该吃得越少越简单。
如果你在健身前45-60分钟吃东西,选择容易消化的食物,主要包括碳水化合物和一些蛋白质。
这将有助于避免任何胃部不适
建议在健身前2-3小时吃饱饭。如果你的饮食更接近你的锻炼,选择简单的碳水化合物和一些蛋白质。
健身前的一些饮食
吃什么和吃多少取决于锻炼的类型、持续时间和强度。
一个很好的经验法则是在健身前吃碳水化合物和蛋白质的混合物。
如果你在健身前吃脂肪,你应该在健身前至少吃几个小时。
以下是健身前均衡饮食的一些食谱:
如果你在2-3小时或更长时间内开始锻炼
三明治加全麦面包,瘦肉蛋白和配菜沙拉
煎蛋卷、全麦吐司和鳄梨,然后一杯水果
瘦肉蛋白、糙米和烤蔬菜
如果你在2小时内开始锻炼,
蛋白冰沙由牛奶、蛋白粉、香蕉和混合水果制成
全谷物和牛奶
一杯燕麦粥加上香蕉和杏仁片
天然杏仁黄油、果酱三明治全麦面包
如果你在一小时内开始锻炼,
希腊酸奶和水果
营养棒含有蛋白质和健康成分
一片水果,如香蕉、橘子或苹果
记住,你不需要在不同的时间吃很多健身前的食物。随便选一个。
为了得到最好的结果,实验不同的时间和营养元素。
总结
在健身前饮食中,建议结合碳水化合物和蛋白质。脂肪也可能有益,但应该在健身前至少两个小时摄入。
以上就是小编带来的 健身前吃什么好(健身前什么时候吃东西比较好) 现在你知道健身前应该吃一些什么了吧！关注健康日报网，更多健康知识等你来了解哦！
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