来源：发表时间：2022-07-15 14:26:00 发布：0
今天,小编要给各位介绍一波节食减肥如何不反弹,毕竟减肥对于小仙女们来说是一个永恒的话题,那么节食减肥如何不反弹?这几招你可要记牢了。
Part1:摄入小于消耗也可以减肥
不少胖友们一定都有过类似经历,节食减肥掉秤见效很快,但一旦恢复饮食,反弹也会很快,有些甚至变得比节食前更胖,所有很多健身博主们也会跟大家倡导不要节食,这个问题到底应该怎么看待呢?
先说答案:可以在保证营养均衡的情况下可以进行节食减肥,但复食的过程要循序渐进,才能保障胜利的果实。(对于#节食减肥的菜谱有空另讲)
脂肪的堆积,是由于摄入的热量多于消耗的热量造成的,通过节食的方法,减少了热量摄入,哪怕短期内不增加运动,也会感受到体重的减少。
有小伙伴可能会说,我好不容易节食瘦下来了,便再也抑制不住那颗压抑已久的吃货之心了!OK可以吃!但,咱必须慢慢吃。
Part2:如何做才能避免反弹?
多数反弹的原因主要是在减肥成功之后,又恢复到了暴饮暴食,饮食不规律的情况,摄入过多的糖分、脂肪等,造成貌似“节食的尽头是反弹”的假象。
节食过程中就需要保证一定量的蛋白质、脂肪、碳水的均衡摄入,才能保证正常的营养需求。如果过度节食,导致营养不足,一旦恢复营养,就会快速反弹。
复食后有办法可以尽可能减少复胖。只要照做,你们减下来的体重保持个80%没有问题。
复食过程循序渐进,至少一个月左右逐步恢复:
第一周:加一拳主食+一拳肉
第二周:加一拳主食+一拳肉+一小把坚果
第三周:加一拳半主食+一拳半肉+一小把坚果
第四周:加两拳主食+一拳半肉+一小把坚果
通过一个月左右的饮食恢复,体重可能会反弹20%-30%,这是可以接受的区间。慢慢增加摄入,让身体不会一下子感受到热量一下子涌入,它就不会短期内将热量快速转化成脂肪,所以复胖也不会特别明显。
Part3:饮食结构要保持一致
节食和复食阶段的饮食结构要保持一致,最好制定一个节食及复食食谱,热量尽量加在早餐和中餐,千万不可以断掉碳水及蛋白质。
不用担心碳水的摄入会快速增重,也不用刻意追求粗粮碳水,如果你节食特别严重,甚至建议大家从喝粥开始复食,减少突然恢复饮食对肠道的负担。
以上就是节食减肥如何不反弹?这几招你可要记牢了的相关内容,各位了解了吗?
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