经期吃什么食物好?女生一定要善待自己

来源:互联网发表时间:2022-06-09 14:28:43 发布:0

经期是每个女性每个月必经的几天,那么经期吃什么食物好?都说女生一定要善待自己,那么吃什么食物才算是善待自己呢?今天小编就要为大家介绍10种食物。

经期吃什么食物好?女生一定要善待自己


 在女性月经期间,女性的身体会相对较弱,同时伴随着经血的流失会导致许多营养物质的流失。因此,在月经期间,吃一些富含维生素B、维生素E、锌和铁的食物是一个不错的选择。这些食物非常有利于补充女性失去的营养,缓解女性在月经期间的压力。让我们看看女性在月经期间吃什么?

 1.红肉。

 女性在月经期间会损失大量的铁元素,从而引起头晕目眩,反应迟钝。而红肉中恰好含有大量的铁元素,能有效补充女性缺失的铁元素。

 2.核桃。

 核桃仁富含维富多彩的维他命E,不饱和脂肪酸。多吃核桃仁能够给大脑和肌肤产生丰富多彩的营养成分,协助女士在经期期内填补体力。此外,它还具有延缓衰老、滋养面部的功效。

 3.香蕉。

 香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6.可以缓解腹胀,有助于放松肌肉。另外,人体获得充足的钾元素还有助于调节血压,向大脑输送氧气,帮助女性在月经期间更好地控制情绪。

 4.三文鱼。

 三文鱼富含omega-3.这种脂肪酸不仅有益于心脏,而且有助于缓解肌肉紧张,在此期间可以减少腹部绞痛。

 5.酸奶。

 酸奶中含有大量的钙和维生素D,这两种元素可以缓解女性的月经综合征,另外,酸奶中的益生菌还可以促进肠道的吸收,对女性腹部疼痛有帮助。

 6.大豆。

 由于女性在月经期间雌激素分泌增加,阻碍了血液中钙的溶解速度,女性在月经期间总是更容易饥饿。大豆是钙元素的丰富来源。在月经期间吃含有大量钙的大豆可以减少饥饿感。

 7.西兰花。

 西兰花富含维生素B6.维生素E和镁等营养物质,其中维生素B6可以很好地用于合成可以改善情绪的神经传递。在女性月经期间多吃西兰花有助于女性稳定情绪。

 8.南瓜。

 南瓜中含有丰富的锌元素,锌可以抑制皮肤油脂的分泌,从而减缓女性在月经期间皮肤被感染、长痘的现象。

 9.菠菜。

 菠菜富含维他命E,可以减少女性前列腺素的生成,从而减缓女性经期出现的额胸不适和乳房胀痛。

 10.黑芝麻。

 黑芝麻富含维生素B、维生素E和胱氨酸,可以在这些营养素的共同作用下改善皮肤的弹性,是女性月经期间改善皮肤的绝佳食品。

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