明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

来源:互联网发表时间:2020-04-24 08:22:37 发布:736

Hello,New Me

说到女生都羡慕的身材

最先想到的就是:

马甲线、A4腰、反手摸肚脐......

想拥有一个平坦且富有线条的腹部有多难?

可能不仅仅是胖子,连苗条的人也有小肚腩的问题

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

小肚腩为什么那么难减下来?

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

姿势不当,骨盆前倾

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,最终导致骨盆前倾,骨盆变形会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

荷尔蒙变化

女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期,导致相关的荷尔蒙变化。这就容易造成腹部赘肉,但是可以通过瑜伽等运动获得改善。2012年的一项研究发现,绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽,16周后腰围可减少超过1/2英寸左右(约1.27厘米)。

饮酒习惯

根据2013年丹麦的一项研究,啤酒确实与腹部肥胖有关,而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现,女性如果每天喝酒精饮料,其体重会快速增加。

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

排便不畅

不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

不运动且久坐

不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病,造成腰腹部血液循环差,从而导致脂肪堆积。且吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

压力紧张

面对压力,许多人都会借暴食来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

姿势不佳

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

健康习惯养成记――轻松对抗小肚腩

晨起喝杯水

经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

正确的姿态

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,收腹挺胸,让脊椎保持在一条直线上,尽量把臀部深深坐到椅子上,不再松松垮垮。

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

饮食清淡,搭配蔬果

少盐少油,清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纤维素,能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质。

坚持运动

如果想快速减掉腹部的脂肪,在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪,从而降低体脂。无氧运动是训练提升肌肉力量,提高体内的基础代谢,以加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的针对训练,可以使腹部更加紧致、纤细。

Tips:

4类容易“长肚子”的食物要少吃哦~

明明很瘦,为什么还是有小肚腩?

烹调油:几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩

精制谷物(如白米饭、白馒头、白面条等):它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中

饮料和甜食:含有大量的糖,会促使肚腩形成

酒类:酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成

图片来自网络,文章by@鸢尾-花

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编辑整理:大蜜club

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