来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-24 08:22:37 发布：736
Hello，New Me
说到女生都羡慕的身材
最先想到的就是：
马甲线、A4腰、反手摸肚脐......
想拥有一个平坦且富有线条的腹部有多难？
可能不仅仅是胖子，连苗条的人也有小肚腩的问题
小肚腩为什么那么难减下来？
姿势不当，骨盆前倾
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，最终导致骨盆前倾，骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
荷尔蒙变化
女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期，导致相关的荷尔蒙变化。这就容易造成腹部赘肉，但是可以通过瑜伽等运动获得改善。2012年的一项研究发现，绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽，16周后腰围可减少超过1/2英寸左右（约1.27厘米）。
饮酒习惯
根据2013年丹麦的一项研究，啤酒确实与腹部肥胖有关，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现，女性如果每天喝酒精饮料，其体重会快速增加。
排便不畅
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
不运动且久坐
不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。且吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
压力紧张
面对压力，许多人都会借暴食来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
姿势不佳
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
健康习惯养成记――轻松对抗小肚腩
晨起喝杯水
经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
正确的姿态
走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，收腹挺胸，让脊椎保持在一条直线上，尽量把臀部深深坐到椅子上，不再松松垮垮。
饮食清淡，搭配蔬果
少盐少油，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纤维素，能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质。
坚持运动
如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪，从而降低体脂。无氧运动是训练提升肌肉力量，提高体内的基础代谢，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的针对训练，可以使腹部更加紧致、纤细。
Tips：
4类容易“长肚子”的食物要少吃哦~
烹调油：几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩
精制谷物（如白米饭、白馒头、白面条等）：它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中
饮料和甜食：含有大量的糖，会促使肚腩形成
酒类：酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成
图片来自网络，文章by@鸢尾-花
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