来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-24 09:22:17 发布：791
我们要记住瑜伽体式的练习，其实是服务于内心。瑜伽可以分为八支，禁制、劝制、体式、调息、制感、执持、冥想、三摩地。体式的目的是强身健体，为我们修习瑜伽其他方面建立基础，但是现在的人过度痴迷于体式，不断地追求高难度瑜伽体式，有时候感觉不是在练瑜伽，而是在虐待身体，跟瑜伽的本质背道而驰，也让很多不练瑜伽的人产生对瑜伽的误解。
瑜伽体式本身，就跟其他的体育锻炼差不多，可以达到强身健体的目的，如果能够配合呼吸，则可以让人变得更加专注宁静。我们进行体育锻炼都是从简单开始，练习瑜伽也是如此，简单的体式就足以达到锻炼的目的。过度追求则不是瑜伽，而是变成了瑜伽运动员，不是瑜伽修习者。
下面就跟大家分享几个比较简单的瑜伽体式，反复练习，就足以强身健体，若能配合呼吸，就已经达到了瑜伽要求。说是简单体式，也是对于平时有锻炼的人而言，完全没有锻炼的人，这几个体式也不是那么容易完成，下面，大家就跟着我练习。
1、猫牛式
猫牛式可以灵活脊柱，活动骨盆，打开胸腔，对于久坐的现代人非常有好处。人必须要动静结合，才能达到最佳状态。
四角板凳跪立在垫子上
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气低头弓背
配合呼吸练习10次
2、下犬式
下犬式可以拉伸大腿后侧以及臀部肌肉，伸展全身，加强手臂力量和肩部的灵活性。
在猫牛式的基础上
吸气，踮脚尖抬膝盖，双手推地，把臀部推到最高，
呼气，脚后跟向下踩落地，进入下犬式
可以先垫脚练习，充分伸展背部和双腿，再脚跟踩实地面
在下犬式保持5组呼吸
3、斜板式
斜板式可以增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和稳定性
在下犬式的基础上
吸气，双脚蹬地，重心前移，直到手臂垂直地面，进入斜板式
在斜板式保持3~5组呼吸
4、四柱式
四柱式可以进一步强化手臂、腰腹核心力量
在斜板式的基础上
呼气，收紧腰腹，弯曲手肘至小手臂垂直地面
进入四柱式，保持两个呼吸
5、上犬式
上犬式可以加强我们的下背部和臀部力量，缓解一些人的下背部酸痛问题。
四柱式的基础上，吸气，手推地，滚动脚趾脚背压地，头颈带领上半身从双手之间穿出，使身体抬离地面
呼气，沉肩收腹，抬头向上看，进入上犬式
6、婴儿式
这是一个放松体式，在上面几个体式之后，进行放松。
吸气，手推地，中心后移，抬臀部向上，脚趾踩地进入斜板式
配合呼吸，做3~5个串联
最后到婴儿式保持，休息调整3~5个呼吸。
对于初学者来说，下犬式和四柱式有一定难度，可以适当调整难度，比如下犬式的时候屈膝踮脚尖，在四柱式的时候，可以采取双膝跪地的姿势。瑜伽练习是一个循序渐进的过程，只要每天进行练习，就是瑜伽，不是一定要完成什么体式才算。
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