来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-23 07:40:04 发布：203
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每一个刚开始健身的男性朋友，大概都有一个愿望，那就是在短时间内训练出性感的六块/八块腹肌。
很多人，一开始是为了拥有完美的身材，去吸引异性，当你训练成瘾后，坚持健身就是自律的体现。想要练出腹肌，你得一步一个脚印，踏实得做好腹肌训练，才能得到满意的腹肌。
有的人说：练出腹肌的难度比练出40厘米的臂围还难，因为他们每天训练着卷腹、抬膝，但效果都不是很好，你知道为什么吗？
我来告诉你，因为腹肌的形成，并不是单纯的做腹肌训练就能拥有的。想要练出雕刻般的腹肌，你需要知道这5点：
1. 体脂够低
一般而言，腹肌的显现需要体脂低于15%以下，如要清晰可见，那就得12%以下。
实际上，有的人测量体脂率显示低于15%，但还是没有明显的腹肌，这是因为大部分脂肪都堆积在了腹部和内脏周围，局部体脂率高于15%，所以就未能显现。这时，你就得想方设法降低体脂率。比如多进行有氧运动，加大力量训练等。
2. 腹肌基因
有个不争的事实：并不是每个人都能拥有八块、六块腹肌的。腹肌的块数由基因决定，我们无法去改变它的基因序列，所以这个层面上我们得认了。
另外，基因还决定着腹肌的对称度，如果你是斜对称，那很遗憾，你的健体梦得放一边了。
3. 腹肌的构成
腹肌不是一整块肌肉，而是由上腹直肌、下腹直肌、腹斜肌、腹横肌等肌肉组成，一副完美的腹肌，需要这4者相互平衡才能锻造出来。
如果你的腹肌训练只是卷腹，那么久而久之，只能看到胸下有两块较为明显的腹肌，而其他部位很难看清楚腹肌。
你应该针对不同的腹肌部位进行不同的训练，如上腹肌用卷腹、绳索卷腹；下腹肌用悬垂举腿、仰卧抬腿；腹斜肌用侧提拉、单边卷腹；腹横肌用平板支撑等等，全方位锻炼腹肌才能拥有完美的腹肌线条。
4. 虐腹不能减肚子、降体脂
你以为每天进行腹肌训练，就能练出低体脂的腹肌？腹肌训练的热量消耗是非常低的，无法减掉肚腩赘肉。即使你拼命去锻炼它，也不见得能够降低体脂。
降低全身体脂，减掉小肚子，你必须通过高消耗产生热量赤字，才能使得脂肪被当成供能物质。所以，降体脂的首选应该是复合型运动，搭配低强度有氧训练。
5. 瘦出来的腹肌不如不要
有的人一看就是瘦排骨，却炫耀着自己的腹肌，这是因为低体脂的体现，并不是努力出来的腹肌，就如胖子的臂围，都是没有任何意义的。这种腹肌和训练出来的腹肌对比，就是薄、小跟厚、大的对比，你喜欢哪一种腹肌？
没有永远的胖子，也没有永远的八块腹肌。只有训练道路上的你，和自律对待饮食的自己，我说的对吗？
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