来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-24 07:50:11 发布：650
▲伊能静产后瘦回少女姿态，背影像极儿子的女朋友。（图／翻摄自伊能静FB，以下同）
曾怡嘉 / 综合报道
日前伊能静在脸书分享她的产后瘦身历程，引起许多网友共鸣。内容提及她在45岁以前有着吃不胖的好本钱，直到高龄怀孕、生产后，就一直水肿虚胖，试过了各种减重方式，最后发现最适合她的就是低醣饮食和运动。
遵循低醣饮食，就是控制醣分的摄取量。如果完全断醣断淀粉，又不摄取好的油脂，不注重营养，极有可能因为食物摄取太单一，造成营养不均衡、甚至酮酸中毒，她提及在断醣时一直便秘且不易入睡，生理期混乱，手脚冰冷，建议断醣的时间不宜过长。
注重食材原型和「吃好油」
「低醣饮食」是注重食材原型（一条鱼就尽量一条鱼，不要一堆酱料又炸又裹，看不到鱼肉原型。）低温烘焙、吃好油、高蛋白质、大量纤维。她分享油用完要放在阴凉处，任何油都不耐在炉火边烤着。买沙拉酱不是零卡就好，还要注意醣份和钠含量。
用粗粮代替精致淀粉
醣的摄取很重要，尽量用粗粮代替精致淀粉。家里用糙米、白米、藜麦混合，白米有能量、糙米高纤、藜麦有蛋白质，一锅饭已非常营养。想瘦一定要改变主食，南瓜、红薯、玉米、鹰嘴豆、藜麦、小米、绿豆，是她常选的粗粮。
面包、面条、经由多重加工后的「精致淀粉」，则是完全忌口，可能因为长时间注重食物原味，让她对加工食品失去兴趣，像是珍珠奶茶、汽水一喝就升糖，会更想吃，记得吃你身体要吃的，不是脑子想吃的。用甜菊糖代替白糖煮绿豆汤或者紫米粥、蒸红薯当点心，水果果糖高，不建议多吃，樱桃、番石榴、木瓜、凤梨、黄金奇异果可以常吃。
适量运动也很重要
运动的部分一周两次50分钟重训，有氧拳击一次，能走路就走路，偶尔真的失控就断醣三天，增肌减脂能让人更正向而且不再水肿。很多练重训的网友说越练越重，不用担心，那是因为肌肉比脂肪重，追求病态的瘦已经过时了。
曾走过产后被媒体恶毒讥讽，她开始懂得美丽需要自己定义，除了身体健康、要有线条，什么都比不上喜欢自己。现在她不追求瘦，追求健康和线条，偶尔放纵，但也会节制自律。是因为八十岁时女儿才三十几，那时女儿正需要她，所以必须锻炼好自己，才能在三十年后，站在孩子身旁依然耳聪目明。
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