120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦!她俩谁在撒谎啊?

来源:互联网发表时间:2020-04-23 08:33:55 发布:690

大家好,我是坚持健身的自律卡卡~

娱乐圈女明星的体重不过百似乎是普遍现象了,像刘涛这样在薇娅直播自曝60公斤的女神,简直是纸片人审美中的一股清流(薇娅都惊了hhh)

120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦!她俩谁在撒谎啊?

但说实话,刘涛看着这么瘦,根本不像是有120斤的亚子,再康康她和杨紫高糊路透同框,比刚过百的杨紫还瘦!(想想我的120斤,爆哭)

120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦!她俩谁在撒谎啊?

(高糊路透图,刘涛杨紫都是仙女)

体重更重却看着更瘦,这是什么道理?

康康这张同等重量的肥肉和肌肉对比图,在视觉效果上的胖瘦差距不是一星半点,姐妹们是不是恍然大悟爱健身运动的女人身材曲线都很紧致优美!

120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦!她俩谁在撒谎啊?

这也是为什么120斤的刘涛,看上去一点都不胖!她重的那些斤数不是单纯的脂肪,主要是肌肉

120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦!她俩谁在撒谎啊?

所以在减肥路上的姐妹们,要注意了

不要一昧追求体重掉秤!

不要幻想光靠纯饿就能瘦下去!

更不要轻易尝试速减大法!

为了让姐妹们少走减肥弯路,甚至陷入减肥误区,今天就来说说减肥的三大正确打开方式:营养均衡的饮食、自律有效的健身、健康规律的作息。

拒绝节食,营养膳食

节食几乎是所有减肥姐妹都尝试过的法子,哪怕是现在,很多女明星减肥都还在靠节食挨饿瘦身,身材巨好的泫雅饭量就只有巴掌小,简直惊人。

的确,节食能在短期内快速掉秤,但是!!反弹很快,而且巨巨巨伤身体!!

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因为,节食掉秤减的是水和肌肉,只要放开吃两顿,体重就涨回来了,肌肉的流失会让身型垮掉变丑,而且身体还会因为营养缺失出现各种毛病:脱发、大姨妈不来、激素失调情绪暴躁、反应迟钝等等

而女明星之所以这么敢,一是职业需要,在有上镜安排前要突击变瘦,二是她们有营养师外挂,为她们补充因为节食缺乏的营养素。

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比起身体上的伤害,节食带来的心理影响更大,长期节食的人情绪低沉,很容易陷入抑郁,越减越不开心,可我们减肥的初衷,就是让自己快乐吖!

所以说,节食减肥真的不可,要知道减肥不是一蹴而就的,要能持久有效地瘦,就必须要养成良好的饮食习惯。

少吃多餐,吃7分饱

首先呢,规律的三餐是要有的,定时摄入能量可以帮助消化系统形成记忆,有助于加强身体对饱腹感和饥饿感的灵敏度和控制。

在身体发出饥饿信号时,可以适当补充能量,值得注意的是不论是三顿正餐,还是额外加餐,最多吃到7分饱!(不怕吃错,就怕吃多)

而饱腹感的感知,和吃饭速度有关,细嚼慢咽地吃,血糖平稳地上升,大脑有足够时间接受刺激,并且及时向我们发出信号:饱了饱了,别吃了!

狼吞虎咽地吃呢,血糖升得快,不仅容易被转化成脂肪,还会让大脑无法及时接受刺激,接收不到饱腹感,就会越吃越多把自己吃撑(知道自己为啥胖了不)

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(鞠婧祎一口面包嚼36下)

姐妹们可以多观察身边比较瘦的朋友,她们吃饭都是慢条斯理的,且点到为止,所以,我们要做的不是不吃,而是有控制地少吃慢吃

保证健康碳水摄入

减肥最大的误区就是把碳水当做洪水猛兽,于是什么碳循环食谱,生酮饮食深受欢迎,体重的确轻了,但身体也垮了。

像脱发、内分泌系统紊乱停经、脑子变笨反应迟钝、情绪低落抑郁等毛病一一出现,直到后期心态崩溃,靠“暴饮暴食”宣泄压力,才醒悟不吃碳水是减肥的死忌。

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因为碳水对人体是必不可少的,必要的碳水能保证身体机能运行正常,只有多余的碳水才会被转化为脂肪,所谓的“戒糖”只是减少精糖物质的摄入,不是不吃

就好比,把两碗大白米饭的饭量减少到一小碗,或者多吃中/低GI粗粮主食(GI值低,不容易被吸收,血糖上升慢,脂肪转化率低,消化得慢也不容易饿)。

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(可以用薄荷app查GI值和营养成分含量)

还是那句话,减肥不能急求于成,粗暴地断掉碳水,只会让身体对碳水的渴望越来越强烈,最后走上“暴饮暴食”的不归路

所以,碳水要吃!碳水要吃!碳水要吃!(重要的事情,说三遍)

唯一不会胖的零食:水

相信大部分姐妹,在减肥期间都买过不少低卡零食,但是说实话,在这世上,唯一不会胖的零食只有水,咕咚咕咚几口,饱腹感还强

很多时候姐妹想吃,并不是饿了,而是馋了,这时候就需要“喝口水,冷静一下”,喝完水后对零食的欲望会低很多。

更重要的是,多喝水有利于提高身体新陈代谢,成年人每天至少2500ml(我自己是3000ml左右),不仅对减肥有帮助,对人的皮肤和精神状态都有很好的影响。

总之呢,碳水、蛋白质、膳食纤维和水的摄入,对人体来说缺一不可,没有什么是完全不能碰的,控制量比禁止不吃更合理有效

坚持运动,至少拉伸

虽然说,减肥是“7分靠吃3分靠练”,但是运动的意义远比这3分呈现的要多

紧致皮肤,优化身形曲线,愉悦身心延缓衰老等等,都是付出汗水就能获得肉眼可见的反馈,所以身材好的女明星都沉迷健身的快乐

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所以在减肥的姐妹们,一定要积极动起来,哪怕10分钟、20分钟都可以,动了就是赚了。

在运动期间,最重要的是保持心态平和,不要一直盯着体重秤的示数,健身初期体重变化都不会太大,甚至会涨称(肌肉重建中),给身体足够时间去适应新的状态。

比起体重示数,不如观察维度变化、皮肤紧致程度以及自身的精神状态,要相信,汗水不是白流的。

简单热身,苏醒

建议在家自家锻炼的姐妹,善用B站资源,关键词一搜就有你想要的运动内容。

在开始正式的运动前,建议先小小热身一下下,5-10分钟的热身运动,让身体热络活跃苏醒起来,方便进行接下来的运动。

热身内容,一般都是简单拉伸为主,把困了一天的身体舒展开,整个人会舒服很多。

无氧运动,塑型

无氧运动是不少姐妹容易忽略的锻炼,事实上,它真的很重要!对身型的塑造能力是减脂有氧运动所缺乏的。

无氧能有效形成肌肉线条,让身体肌肉更紧致,让身材曲线更优美,就是练起来很累很累(流的不是汗水,是我痛到失声的泪水),姐妹们量力而行。

同觉得美丽芭蕾“太死亡”的姐妹,建议练能锻炼到全身的平板支撑每天3-5组,每组1分钟,动作要点是手肘发力肩膀放松,收腹夹臀不塌腰。

有氧运动,减脂

实在对高强度无氧接受无能的姐妹,就直接选择有氧操叭!B站上的有氧操,大部分都是以跳跃踢腿为主,中间会掺一点无氧动作,综合内容挺全面的。

超模25这一套效果可以,强度中等,适合大部分姐妹

T25是中高强度的有氧运动,适合有锻炼基础的姐妹,连续跳两周,你会发现自己脱胎换骨,就是做的过程要注意保护膝盖,因为有不少的蹲起动作。

有氧的减脂效果是最好的,建议时间在35-50分钟之间,时间太少身体没锻炼到,时间太多掉肌肉太快,代谢指数也会跟着掉。

拉伸运动,舒展

拉伸运动是一定要做的!哪怕前面的运动都没做,也建议姐妹下班在家做做拉伸,僵硬了一天的身子骨需要放松伸展,身体被打开的感觉简直不要太爽!

女团腿这套是专门针对腿部的拉伸,腿粗或者嫌腿型不好看的姐妹赶紧码起来做(我做了一个月,很有效)

全身的拉伸,还是推荐魔鬼的美丽芭蕾,让你感受什么是“痛并快乐着”(我爱海伦老师)

再懒的姐妹,总能挤出睡前10分钟的时间叭,在床上简单舒展身体,更好入眠喔!

针对性运动,改善

重点肥胖部位可以重点照顾,譬如多练腹减肚子,靠墙站打开背,松松肩膀减轻斜方肌过大,重症下猛药,效果会更明显。

想瘦肚子的姐妹,康康这个建议走路时下意识地收腹,也能瘦肚子

想瘦胳膊的姐妹,康康这个发力一定要对,否则会把斜方肌练大

想减掉斜方肌,康康这个斜方肌是不可能完全消除的,只能做到改善

但是,姐妹们要心里有数,这些针对性运动只是针对性改善而已,要想有更明显的效果,全身瘦才是硬道理!(局部瘦是不存在的)

所以心态一定要放平和,不要想着一步登天,觉得今晚不吃跳一跳明天就能减5斤,毕竟胖也不是一天吃成的呀

规律作息,良好习惯

健康的规律作息,是老生常谈的话题,但能坚持这个习惯的人并不多,估计大部分姐妹都是躺床上玩手机,刷刷两下就熬到了12点甚至更晚(包括我)。

咳咳,但是为了健康为了能有效瘦身,充足的睡眠是要保证的!巩俐就说自己每天至少睡够10小时,高度自律的韩雪只要没有工作,都习惯早睡早起。

睡眠时间足够了,一是能降低器官运行负担,加快身体的新陈代谢,二是能保证良好的精神状态,才能心态积极地进行减肥大业。

睡眠质量要保证,个人清洁护肤工作也不能落下,变瘦变美同时进行,双管齐下才能离自己喜欢的模样更近一点。

最基本的清洁保湿工作都得做好,早上建议用清水过脸,晚上再用洗面奶洗脸

在洗完脸后,别忘了保湿!像我的话,会立刻在脸上拍保湿水,最近用佰草集的太极水比较多,上脸特别舒服,清爽好吸收,皮肤的水感光泽特别饱满~

然后舒舒服服地睡一觉,第二天起来又是元气满满努力坚持减肥的新一天

一句话概括,减肥的终究目标就是寻找一个自己能接受且能坚持的健康生活状态。

像节食,懒得动,作息混乱这样的生活选择,是很难成为自己想要的样子的。要知道,任何有意义的事情,都需要付出一定的努力和代价

所以,真心希望所有想要变瘦变美的姐妹,学会健康生活,放平和心态努力坚持,我们一起加油

#今日互动话题#

你为了减肥,做过哪些努力?

点“在看”,瘦10斤

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