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前段时间泫雅的内衣照登上热搜，收获了一票粉丝的星星眼。 正在一姐纳闷泫雅是怎么重回身材巅峰的，就曝出了#泫雅饭量#的话题。

网友纷纷表示扎心，原来仙女的一顿饭居然还没有巴掌大，是我们不配了。

但素一姐却觉得，既有训练又吃这么少，身体会不会撑不住呢。

难道小野马重回身材巅峰的秘籍就是节食？

当然女明星为了身材管理都有偷偷少吃的习惯，但她们有营养师外挂，身体受到节食的影响还是有限。

但如果角色换到我们普通人身上，想靠节食获得同款好身材，可就难了。

之前一姐讲过很多次节食的危害，相信仙女萌都还有印象。

一直以来我们对节食的理解都是少吃或不吃，但其实还有很多饮食行为和节食挂钩，一不小心就有踩雷危险。

今天一姐就来总结下还有哪些披着节食外衣的饮食行为，大噶千万要小心！

那些和节食沾亲带故的饮食行为

节食确实是最快的掉秤手段，但它的反弹后劲大、对身体也有不可逆的伤害。

很多时候我们说自己不节食，但事实却相反，如果你有以下的饮食行为，那么毋庸置疑就是在节食！

三餐不够数

说到减肥，有80%的人第一个想到的方法就是减少三餐次数，主要方式有两种，不吃晚餐or每日一餐。用减少餐食次数的方式打开热量缺口，还不算节食？

你以为一天少吃个一、两顿身体不会发觉，这就像老板少发一两个月工资以为你不会发觉一样，我们的身体器官可精明着呢。

拿不吃晚餐举例，这个号称“无痛减肥法”的饮食行为刚开始盛行在娱乐圈+模特界，随着人们对身材的重视，也逐渐开始尝试这种饮食方式。

按常理来说采用这种饮食方式的人只要注重营养全面，对身体的负面影响还不大，但很多人为了更多的热量缺口，可在早午少吃的情况下还是减掉了晚餐，这就是毋庸置疑的轻微节食行为。

而相对来说，每日一餐的做法会更激进一点，之前徐璐就曾在某书上说自己要开始每日一餐的减肥生涯。

每日一餐状态下的胃饮食间隔大概有20小时，而它的根本原理就是利用空腹前期及空腹期来增加体内的瘦激素分泌量，并延长其作用时间。

说得花里胡哨，四舍五入还不是在变相节食？我们都知道节食后的危害，恢复饮食后反弹快、营养不良、月经不调、肠胃压力大。

而且，在“每日一餐”期间。身体为了适应新的饮食行为也会相应做出调整，食物消化速度+基础代谢率降低，恢复饮食后的一口抵两口，用不了几天就能胖成新的自己。

代餐当正餐

总有粉丝在后台问一姐代餐到底靠不靠谱，能不能当正餐吃？

很多新手刚一只脚踏进减肥的大门，更喜欢追求简单方便的减肥方式，对于相对来说比较繁琐的各种计算大卡的食谱，这时候代餐跳出来说不用浪费时间了，我一个顶他们一堆，选我就够了，能不心动吗？

如果只是作为一些营养剂的补充倒没什么，但很多商家都把代餐按正餐来宣传，给大家灌输一种脂肪蔬菜靠边站，吃我就够了的感觉。

可事实上，现在无论是代餐粉还是代餐饮料，成分无外乎就是一些杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等。

确实有一些低热量+高纤维+长久饱腹感的优势，但这些优势隐藏之下的却是根本吃不够。

我们来算一笔账，现在大多流行的代餐粉一餐只有200大卡左右的热量，而按照亚洲女性的平均基础代谢（1100-1300大卡），每天摄入只有一半不到，热量摄入不足，那不还是饿吗！

所以不要相信代餐当正餐就能减肥的鬼话了，那就是节食！

尝味式进食

一姐曾经吃过一个小瓜，说有些女星点了外卖只为看一眼，看完就会得到视觉上的饱感，然后就心理暗示自己不饿了。

其实生活中这样的例子也不少见，最激进的例子就是吃食物只享受咀嚼感，咀嚼之后就会把食物吐掉。

而了解过人类的消化系统就会知道，我们的消化从食物和舌头接触之前就已经开始了。

胃部消耗的号角已经吹响，如果后期发现根本没有食物运过来就会觉得受到了欺骗，然后向大脑告状，让你觉得更加饥饿。

而且這樣對胃不太好吧 因為你在咀嚼的時候會傳達給胃信號說還有東西會進來 胃會分泌更多的消化液 結果你根本沒東西給它消化，这些消化液就对胃部造成了负担。

一姐觉得尝味式进食更像是催吐的简易版，而且亲身经历的人都会经历体重反弹的身体回馈！

单一性食物进食

最近经常有减肥营的姐妹问一姐，为啥自己明明吃得够少了，却还是没有掉体重。

摄入

很多说吃得少却瘦不下去的姐妹的一餐中碳水几乎占据了70%以上，食物分量看着是少了，但热量可一点都不少。

我们的身体需要各种营养转化成燃料供给各个部位，碳水、蛋白质、脂肪三大元素缺一不可，如果只是进行单一性元素的饮食，其他元素被耽误了不说，身体也会慢慢察觉出不对。

单一性饮食进食这种特殊的“节食”方式不仅不会让你瘦，反而会胖上加胖。

所有完全依赖饮食的减肥法

一切不谈运动的减肥法都是耍流氓，七分吃固然重要，但不加上三分练也是吓唬脂肪的纸老虎。

减肥的原则是摄入

如果没有运动加持，就只能在饮食热量窗口和基础代谢上打主意，一动不动还想靠吃来瘦，就算是写出花来的食谱也逃不开节食的内核。

如何跳出节食深坑？

节食的招数太多，生活中的我我处处过招却有点防不胜防。

但有一姐在就不怕，收好下面的避雷节食四件套，永远和节食切断关系。

规律三餐时间，追求7～8分饱

规律的三餐是身体的基础，三餐的时间最好的固定的，养成良好的饮食习惯，这样可以帮助消化系统形成记忆，更利于身体对于饱腹感+饥饿感的控制。

每餐吃到7～8分饱的时候就封筷，这样可以给大脑缓冲输出饱腹感的时间，也避免了更多热量的摄入。

对于减脂期的人来说，少食多餐也是个不错的方法，但加餐的热量最好不要高于200大卡。

优化饮食框架，不回避碳水、脂肪

单一性饮食肯定是不行的，即使是在减脂期，我们也要注意三大营养元素的充分摄入。

三大元素尽量优质，碳水可以选择高碳水的植物类，比如薯类、玉米等，优质蛋白质可以选择蛋奶，健康的脂肪比如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物。

最后总结成一句话就是，多蛋白、少果糖、高纤维、低酒精，只要对照这几点，饮食就基本不会出错啦。

规律运动，增加基础代谢

运动不是万能的，但没有运动是万万不能的，增加运动能够保持身心愉悦，也有益于肝脏脂肪的代谢。

还有每周120～150分钟的有氧运动计划，注意运动强度+运动频率+运动时常，最重要的还有运动规律。

有效运动可以提高我们身体的基础代谢，加强脂肪燃烧，燃脂效果更好，也就不会去追寻节食这种极端减肥手段了。

从心理上认同自己的减肥方法

最后我们要说的一点是认同自己的减肥方式，饮食+运动的结合才是打开减脂的正确方式，单纯依靠饮食热量缺口或运动热量消耗的减肥，即使成功了也不会长久。

虽然减肥路上会有很多路人的风言风语，很多人因为顶不住心理压力才选择不靠谱的节食减肥法，但只要我们坚信正确的减肥方法，总会有减脂成功的那个时刻！

今天的一姐说得有点多，实在是担心不明真相的吃瓜小伙伴看到女星的饭量小就跟着学，节食是一条不归路，最好不要开始。