来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-05 08:37:44 发布：722
导语：瘦腿方法千千万，适合我们的才是最好的。但是我们也不能轻信网上的一些谣言而选择了错误的方法，非但没有瘦腿，还会对我们的身体健康造成一定的影响。那么今天就是来为大家辟谣的。靠墙竖腿不能瘦腿这是真的。赶紧放下自己的腿吧，跟我们一起练起来，真正的瘦腿方法也并不难。
一、为什么说靠墙竖腿不能瘦腿？
根据网上的说法靠墙竖腿也可以让血液倒流，血液运输氧气的能力增加，身体内的氧气含量增加就会排出二氧化碳。因此就会达到瘦腿的效果。这完全是错误的说法。靠墙竖腿的确可以让血液倒流，对血液在我们身体内的流通有一定的益处。但是靠墙竖腿并不能赶走体内的二氧化碳。
就算是靠墙竖腿可以赶走体内的二氧化碳，那么它赶走的也是已经存在于体内的二氧化碳，也不是脂肪分解而成的二氧化碳。虽然说靠墙竖腿会消耗一定的热量，但是这些热量十分微小，几乎可以忽略不计。我们普遍并没有局部减脂这一说法。
想要瘦腿不仅要做腿部的相应训练，还要进行全身的减脂。由此看来，靠墙竖腿可以瘦腿的说法是多么不可靠。
事实上，真正的瘦腿训练能让我们感觉到腿部发热，腿部肌肉拉伸。真正的瘦腿训练可以提高我们的心率，促进体内脂肪分解成二氧化碳排出体外，从而达到瘦腿的效果。由此看来，靠墙竖腿对我们的心率没有太大的影响，所以也不会促进脂肪分解成二氧化碳排出体外。
二、真正的瘦腿方法是什么？
又到了夏天这个露腿露肉的季节了。走在街上腿又长又细的小姐姐，总是会吸引路人的目光。于是大部队又开始行动了。但是我们的时间都有限，不要被错误的方法浪费。所以接下来就教大家正确的瘦腿方法。只要坚持练下去，漫画腿不再是梦想。
动作一：侧卧抬腿
动作要领：侧卧在瑜伽垫上，一腿在下，一腿在上。双手放在胸部的前侧，支撑我们的身体。背部挺直，在下面的腿不动，在上面的腿向上抬起。脚尖向下，抬起到我们所能达到的最高点，再缓慢放下。左右两腿交替进行。
建议运动量：左右两腿各60下
动作二：空中蹬车
动作要领：空中蹬车模拟的是骑自行车时腿部的状态。双手放在身体两侧，背部贴紧地面。双腿向上抬起，双脚轮流向前蹬。寻找我们骑车时的感觉。
建议运动量：每天一分钟
动作三：臀桥
运动要领：臀桥能有效地锻炼大腿前后侧，以及臀部。首先，仰卧在瑜伽垫上。上背部贴紧地面，双手放在身体两侧，臀部发力，身体向上拱起。知道我们的髋部和我们的膝盖在一条直线上即可。
建议运动量：30次为一组，每天三到五组
三、总结
减肥的路是艰辛的，并且是蜿蜒曲折的。并没有什么轻轻松松躺着就能瘦。因此一些不需要做出任何努力就可以瘦的说法并不可信。所以大家在选择减脂方法的时候，一定要擦亮眼睛，不要被错误的方法所欺骗。坚持正确的方法才可以帮助我们更好地瘦下来。相信只要大家坚持练习这几个动作，一周左右就可以看到腿部的轻微变化，一个月左右就可以看到明显变化。
今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。
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