来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-19 09:39:21 发布：534
如今炫富的方式有很多种，而酱紫“炫腹”的人却越来越多了。
康妹儿曾看到一个微商说：“70后拿减肥当败家，80后拿减肥当隐私，90后拿减肥潮流，00后已经拿减肥作为人生努力的一部分”。
拥有腹肌现在已经成为一种潮流，仿佛锻炼身体只是附带福利，“炫腹”才是目的。
但对很多胖友来说，拥有令人艳羡的腹肌比挣一个亿还难，想达成这个“小目标”，真的不是做做卷腹那么简单。
张歆艺立志练出6块腹肌
娱乐圈又一位忽胖忽瘦的女星开始立flag了：6块腹肌。
张歆艺自从生娃后，身材就在“瘦了、胖了”之间徘徊，但再瘦也没有回到她的巅峰时期。
现在“二姐”励志要减肥，还要练出6块腹肌！康妹儿想想就觉得腹痛，一般女生练出马甲线就已经很可了，要练出男生的腹肌，瑞思拜！
只见张歆艺做着高难度倒立动作，给自己加油打气“坚持下去”。
没过几天，张歆艺又晒健身照，这次不倒立了，改成常见的卷腹和平板支撑。
这两个动作是虐腹达人的“宠爱”，卷腹确实对于训练腹部肌肉有一定的作用，但并没有大家想的那么有效果。
平板支撑对于核心力量的训练很有效果，但是对腹肌的形成仿佛是杯水车薪。
为什么狂虐腹却没有腹肌？
很多人像张歆艺一样，狂虐腹却依旧没有腹肌，这究竟是为什么？
首先胖友们要知道，每个人都是有腹肌的，只是被厚厚的脂肪遮住看不见。想要腹肌显露出来，先把体脂降下去，减少全身脂肪的有氧训练不能少。
其次就是我们锻炼的方式、强度以及动作出现问题。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，这也是为什么很多人每天做200个卷腹却依旧没用。
如果你训练复合永远停留在初级阶段，不增加负重阻力，那你的腹部只是紧致结实而不会变大。
还有一个常见的错误就是整个计划只练习腹肌，而且每天都在练。腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。
这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
最后一个原因就是姿势不标准，别看卷腹很简单，只是随意做一下弯曲动作，但快力竭时更是章法混乱，效果就会大打折扣。
正确的方法是落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身。用力的过程中要用到腹肌的力量，而不是大腿和脖子。
如何让腹肌快速出现？
所以当你用标准的姿势，做有强度的训练，并且掌握好频率，有氧无氧相结合，“炼腹”这条路才有了正确的的方向。
而不是仰卧起坐、卷腹、平板支撑等一条道走到黑，事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。
只有掌握对方法，“炫富”才指日可待！康妹儿这就教给大家不同阶段的腹肌练习动作，不要只做卷腹和仰卧起坐了！
1.简单组
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧屈膝卷腹
反向卷腹
2.中等组
坐姿转体扭腰
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
登山
仰卧直腿卷腹
3.困难组
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
仰卧交替拉手卷腹
仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿
侧支撑抬手
以上动作，大家可以根据自己的情况选择难度，每组练习2-3次，每天练3-4组，每个动作15-30次，后期根据自身情况加大训练强度和频率。
怎么练都不出腹肌，可能是你方法不对！不要浪费锻炼时间和汗水，赶快改变你的虐腹方式，练起来吧！
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/1154.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 为什么你瘦不下来，可能因为犯了这些错误！
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
