来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-18 07:41:46 发布：316
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人为了减肥，已经加强了运动锻炼，来提高身体的热量消耗，饮食也有所控制，为什么体重还是无法瘦下来？难道是自己拥有肥胖基因，属于易胖难瘦的体质吗，还是自己没有选对减肥方法。
肥胖基因的人是占了少数的，多数人是因为选错了减肥方法，没有让身体产生足够的热量缺口，脂肪无法有效分解，身材也自然无法瘦下来。肥胖的人，大都是因为生活中的一些发胖恶习没有纠正，自己却不自知，到时减肥进度受到影响。
下面就来分享文章：为什么你瘦不下来，可能是因为犯了这些错误！
一、喜欢喝饮料
饮料不利于身体健康，会让你摄入过多的糖分，加速身体机能老化以及脂肪的堆积。平时常见的可乐、雪碧、奶茶都是过度加工的高热量饮品，每天一杯饮料，一年后你的体重会不知不觉上涨10多斤。
如果你能戒掉饮料的爱好，用白开水代替，每天就可以减少几百大卡不必要的热量摄入，每天喝足2L水可以提高身体的饱腹感，抑制饥饿感的到来，从而减少进食量，长期坚持下来，你的体重自然会慢慢瘦下来。
二、喜欢吃宵夜
爱吃宵夜的人大都是很胖的，太晚吃宵夜有两个坏处：
1、睡前进食，会让身体摄入过多的热量，晚上多余热量会转化为脂肪堆积起来。
2、身体消化系统无法及时进入休息状态，大脑也会过于亢奋，睡眠时间会推晚，还会影响睡眠质量，抑制瘦素激素的分泌，从而加速脂肪的合成。
想要保持好身材，甚至是瘦下来，那么戒掉宵夜是你需要做的一件事。此外，你需要保持睡前3小时不要进食，让肠胃有足够的时间消耗，睡觉的时候消化系统可以及时进入休息状态，身体自然会调动更多脂肪参与消化。
三、三天打鱼两天晒网的运动习惯
运动可以消耗身体多余脂肪，但是很多人的锻炼时长比较短，且每周锻炼次数还很少。每周锻炼时长低于3小时，你很难提高燃脂效果。
一小时中强度的运动（比如慢跑、游泳、爬山、广场舞等）热量消耗大概是400-500大卡之间，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，需要你运动10多个小时才能消耗掉。
每次运动锻炼的时候，身体刚开始消耗的是糖原，运动时间在30分钟后，身体会开始大量消耗脂肪，这个时候的燃脂效率是最高的。因此，我们每次运动时长要达到40分钟以上，每周至少要保持4次锻炼频率，才能提高燃脂效果。
四、经常聚餐
你是不是忍受不了诱惑，经常组队跟同事朋友出去大吃大喝，你以为周末的放纵，不会影响减肥效果。
但是，一顿大餐的热量可能就高于1200大卡了，比如一个汉堡的热量高达600大卡，一杯可乐的热量是200大卡，而一份炸薯条的热量也不低于300大卡，你需要运动多久，才能把这个热量消化掉？
此外，你还喜欢叫外卖，吃下午茶，这些行为都会额外增加你的热量摄入。想要瘦下来，不如多自己做饭，少聚餐少交外卖，才能控制热量摄入，提高燃脂效率。
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