这些高难度的瑜伽动作,做到2个都是高手,你能完成几个?

来源:互联网发表时间:2020-08-17 08:50:07 发布:815

瑜伽现在是很多人都会选择的训练方式,而现代瑜伽也为了让人们更好地进行训练,延伸了很多更加适合初练瑜伽人群的瑜伽流派,同时还有很多帮助大家改善体态和正位和艾扬格瑜伽,以及燃脂效果更好的流瑜伽,让大家能更低难度地学会瑜伽练习,享受瑜伽。

这些高难度的瑜伽动作,做到2个都是高手,你能完成几个?

但是瑜伽也是公认的高难度的训练,尤其是高阶瑜伽中各式的高难动作可不是什么人做得来的,今天小编就和大家聊一聊有哪一些难度的瑜伽体式,看看大家能完成哪一些。

这些高难度的瑜伽动作,做到2个都是高手,你能完成几个?

鸟王式

首先是难度系数不算高的鸟王式。鸟王式中手脚的扭转,需要手脚关节的柔韧和活动度的要求很高,这样才不会在做动作时拉伤手脚。而单腿站立支撑则需要腿部有强劲的力量已经稳定的核心,才不会让身体摇晃不稳定。这个动作,只要大家有足够的稳定和柔韧性,就不会太大难度,同时鸟王式也能很好地塑造臀部和拉伸四肢,起到放松的作用。

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反祈祷式

如果第一个动作对大家来说没有难度,那么就来看看这个反祈祷式。反祈祷式对于手臂手肘的灵活度有很高的要求,同样,柔韧度不足的朋友们贸然挑战动作会很容易受伤的。而且反祈祷式能够检验自己的高低肩和肩部问题,如果发现左右手的灵活度的不同,一般就存在肩关节的问题了,大家可以自行去检查并改善一下。

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侧板式

接下来来一个很像平板式,但比平板更难得多,就是这个侧板式。首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板,再将上方的腿抬起至头顶位置,上手臂抓脚掌或脚踝。这个动作要求锻炼者全身的肌肉都参与,且对肌肉强度有不低的要求。单手臂撑起身体时避免超伸,同时抬腿的动作需要大家都髋部足够展开,核心绷紧保持身体的稳定。

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弓式

手臂柔韧体式都来了,自然不能缺少这个弓式。弓式顾名思义,就是让身体弯成一个弓形,当然不是向前弯腰,而是向后折叠。这个动作对于腰背的灵活度有很大的要求,如果贸然尝试的话,很容易让腰部受到伤害,大家要量力而行。首先平躺在地面,抬起头部肩部以及双腿,向上并向内发力,将上半身和双腿抬高,手臂抓握住双脚掌来完成动作。

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圣哲康迪雅式

如果前面的动作对你来说都不够挑战性,那就真的有必要来看看这个高难度系数的动作。这是传统瑜伽中非常具有挑战性的体式,这个体式对核心、对手臂肌肉、肩背有着很大的要求,需要大家对自己肌肉力量有很强的控制力。

做这个动作的要领是,不要让身体的倾斜角度,尽可能与地面形成一个小夹角,手肘夹紧身体,大腿发力抬起。刚开始尝试的朋友可以通过瑜伽砖的辅助来完成体式,减轻难度。

这些高难度的瑜伽动作,做到2个都是高手,你能完成几个?

所以不要再说瑜伽就是扭来扭去的运动了,这些体式可一点都不简单,而且还需要我们有足够的肌肉和力量才可以完成。所以大家努力健身,这样才能达到弯成体式的标准,解锁新技能。

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