6个动作缓解分娩阵痛孕晚期孕妇操

来源:互联网发表时间:2020-08-15 08:39:01 发布:890

对于孕妈妈来说,孕期适当的进行运动是很好的,比如孕期瑜伽,孕期凯格尔运动,可以在孕中期锻炼起来,下载G动进行盆底肌的锻炼,有助于顺利分娩,加速第二产程

今天给大家分享一组在家就能做的减轻分娩疼痛的瑜伽动作,总共6个,很简单,孕妈妈们可参考照做

6个动作缓解分娩阵痛孕晚期孕妇操

1、盘腿坐姿

目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。

第一步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。

第二步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

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2、侧卧抬腿

目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。

第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。

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3、深蹲式

目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。

第一步:自然站立,两腿分开略宽于肩。

第二步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。

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4、跨步式

目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。

第一步:自然站立,转身90度。

第二步:向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。

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5、女神式

目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。

第一步:站立,双腿分开,宽于肩部。

第二步:双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。

第三步:双手向上举,大臂与肩平齐。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

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6、腹式

第一步:盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

第二步:放松骨盆肌肉

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