来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-14 08:40:41 发布：743
不知道大家有没有发现，疫情发生之后，很多人很重要运动了，而且之前不怎么跑步的，也加入了进来，并且成为了跑步达人。人的追求是永无止境的，跑到一定程度之后，就像追求跑步的更高境界。
很多跑者刚开始跑量、配速都不是很高，就拿我自己来说吧，第一次跑5km，跑了40分钟，而且还跑的很累。一个星期过去了，5KM终于在30分钟完成了，对我来说还是很不错的。跑了三个月，25分钟就可以完成5KM的跑步了。这个时候，有很多跑者都在想如何才可以将10KM跑进40分钟，那么，对于大多数跑者来说，10KM的用时都是在55分钟左右，40分钟有点难度，但如果讲求方法，在短时间内将10KM跑进40分钟，也不是不可能。那么，如果才能使自己的10KM顺利跑进40分钟，今天就和大家聊聊这个话题！
1、做10分钟深蹲
之前有很多人说做几组深蹲，其实在我看来，不用这样，直接就用时间限制，每天做10分钟的深蹲足矣。做深蹲的主要作用是训练大腿力量，已到达跑步时提升步频和步幅，不间断的每天坚持做10分钟的深蹲，在一两个月之后，就会用不一样的效果。
2、蛙跳
对很多人来说，蛙跳还是有点难度的，这个主要是训练小腿力量，如果将蛙跳练到一定程度之后，跑步时不会那么累，也不会引起小腿疼痛。每天坚持10到15分钟的训练，最为合适！
3、弓步压腿
弓步压腿最直接的作用可以促进血液循环，然后可以起到核心部位的很好锻炼，对于提升配速有很好的作用。
4、开合跳
想必很多人都有训练过这个项目，长时间训练对于腿部是一个很好的保健作用，同时有利于提升跑步中的步频和步幅的提升。
以上四个动作是提升跑步配速的很有效的方式，那么，玩跑步的人一定不是用跑量堆起来的，而是在技巧上进行针对训练，这样才达到了高配速、高跑量的效果。如果坚持训练一段时间之后，配速会有明显提升，那么，10KM跑进40分钟，也是很有可能的事了。
希望以上内容可以帮助到每一位跑者，最后，海蓝风教育愿各位都可以有一个很好的身体，跑步更上一层楼！
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