做这些动作就可以让你10KM跑进40分钟,赶紧来看看!

来源:互联网发表时间:2020-08-14 08:40:41 发布:743

不知道大家有没有发现,疫情发生之后,很多人很重要运动了,而且之前不怎么跑步的,也加入了进来,并且成为了跑步达人。人的追求是永无止境的,跑到一定程度之后,就像追求跑步的更高境界。

做这些动作就可以让你10KM跑进40分钟,赶紧来看看!

很多跑者刚开始跑量、配速都不是很高,就拿我自己来说吧,第一次跑5km,跑了40分钟,而且还跑的很累。一个星期过去了,5KM终于在30分钟完成了,对我来说还是很不错的。跑了三个月,25分钟就可以完成5KM的跑步了。这个时候,有很多跑者都在想如何才可以将10KM跑进40分钟,那么,对于大多数跑者来说,10KM的用时都是在55分钟左右,40分钟有点难度,但如果讲求方法,在短时间内将10KM跑进40分钟,也不是不可能。那么,如果才能使自己的10KM顺利跑进40分钟,今天就和大家聊聊这个话题!

1、做10分钟深蹲

之前有很多人说做几组深蹲,其实在我看来,不用这样,直接就用时间限制,每天做10分钟的深蹲足矣。做深蹲的主要作用是训练大腿力量,已到达跑步时提升步频和步幅,不间断的每天坚持做10分钟的深蹲,在一两个月之后,就会用不一样的效果。

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2、蛙跳

对很多人来说,蛙跳还是有点难度的,这个主要是训练小腿力量,如果将蛙跳练到一定程度之后,跑步时不会那么累,也不会引起小腿疼痛。每天坚持10到15分钟的训练,最为合适!

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3、弓步压腿

弓步压腿最直接的作用可以促进血液循环,然后可以起到核心部位的很好锻炼,对于提升配速有很好的作用。

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4、开合跳

想必很多人都有训练过这个项目,长时间训练对于腿部是一个很好的保健作用,同时有利于提升跑步中的步频和步幅的提升。

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以上四个动作是提升跑步配速的很有效的方式,那么,玩跑步的人一定不是用跑量堆起来的,而是在技巧上进行针对训练,这样才达到了高配速、高跑量的效果。如果坚持训练一段时间之后,配速会有明显提升,那么,10KM跑进40分钟,也是很有可能的事了。

希望以上内容可以帮助到每一位跑者,最后,海蓝风教育愿各位都可以有一个很好的身体,跑步更上一层楼!

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