来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-12 18:28:56 发布：719
原创内容，擅自搬运者必究！
随着现代社会的发展，我们出门可以搭乘各种交通工具，不想做 饭 可以叫外卖，工作不需要做重力活儿，只需要坐着对着电脑就能完成。而这样的生活习惯，也导致肥胖几率飙升。
尤其久坐的人，下肢血液循环不畅，会出现大象腿，加上饮食过于重口味，重油盐的饮食原则，身体健康状况也越来越低下。
大多数女生都希望拥有一双细长的双腿，比如杨幂、欧阳娜娜那样的大长腿，会让他们穿起短裤、裙子的时候足够吸睛，魅力十足。
而大象腿的出现，主要因素就是体内脂肪超标，脂肪的堆积导致双腿越来越臃肿。而长期久坐、爱跷二郎腿的行为会让你下肢循环受阻，出现双腿发麻、血栓等健康疾病。
如果你想要让双腿维度有所下降，你需要从多个步骤入手，才能拥有细长的双腿。
第一个步骤：加强运动促进卡路里消耗。运动的选择建议是有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动可以选择跑步、游泳、打球、爬楼梯、踩单车等训练，每天40-60分钟锻炼可以有效降低体脂率，减掉地体内多余脂肪。
第二个步骤，进行瘦腿力量训练。力量训练锻炼臀腿的动作主要有深蹲、臀推、山羊挺身、波比跳、箭步蹲、保加利亚蹲等动作，这个训练可以提升臀部跟腿部肌肉量，打造好看的翘臀身材，提高腿部线条感，让双腿变得紧实起来。
分享一组臀腿训练，隔天一次，每次15分钟，就能让你练出细长的双腿！
动作1、单腿臀桥
动作2、向后箭步蹲
动作3、深蹲
动作4、保加利亚蹲
动作5、侧卧抬腿
每个动作进行30秒，重复2组。
第三个步骤：管理好饮食，控制热量摄入。
你除了加强运动外，饮食也要有所调整。饮食方面你也需要做到健康饮食，控制热量摄入，让身体产生足够的热量缺口。这个时候身体就会调动储备脂肪进行供能，体脂率就会有所下降，双腿维度也会有所下降。
你需要保持清淡饮食，什么麻辣酸盐的口味要戒掉，食物多以清淡为主，多吃高纤维、有利排尿、促进肠道蠕动的蔬菜，比如冬瓜、黄瓜、番茄、生菜、空心菜等。平时不要吃零食、戒掉饮料，多喝水提升饱腹感，促进血液循环。选择用低热量食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能降低热量水平。
第四个步骤：减少久坐时间。
这是最后要警惕一点，平时久坐时间要缩短，比如坐着1小时要起来活动10分钟，可以爬爬楼梯做做拉伸训练，以此促进下肢的血液循环，预防大象腿跟久坐疾病。
4个瘦腿步骤方法，如果你能坚持3个月时间，大腿维度可以下降4cm以上哦！
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