腹部赘肉多?专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

来源:互联网发表时间:2020-08-18 09:10:05 发布:784

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 陈建清 林惠芳图/医院提供

步入中年后,女人的肚腩就开始变得大起来了,这是因为女性的皮下脂肪多是囤积在臀腿周边,同时由于雌激素水平下降,皮下脂肪分解的效率在提升的同时,脂肪更倾向于集中在腹部周围。

所以很多上了年纪的女性,腹部开始慢慢地多了一圈的赘肉,令她们烦恼不已。那么,中年女性该如何甩掉腹部“游泳圈”呢?

管住嘴

“管住嘴”不是不吃饭,这个时候,如果想通过节食来达到减肥的话,反而会适得其反。

广东省妇幼保健院妇女保健科主任医师夏建红表示,这是因为过度节食可加速机体的衰老,而卵巢功能衰退的加速,又会使雌孕激素分泌更加不足而令身体发胖得更厉害。

所以,“管住嘴”,是要调整好饮食结构,尽量减少重油、重盐食品的摄入,荤素食物要均衡搭配,多选择保持有动物、植物本身原始样貌的食物,尽量减少各种加工包装食品的摄入,减少煎炸、油腻或甜食的摄入。

迈开腿

“迈开腿”也不是疯狂地锻炼,试图在短期内获得减肥的效果。运动应根据自己的体能循序渐进。

夏建红建议,一般来说,低强度的运动为运动时心率90-110次/分,中强度的运动为心率111-134次/分,高强度的运动时心率为135-155次/分,运动时每次持续约30-35分钟,每周3-4次。对更年期女性来说,可以选择中、高强度的有氧运动,如慢跑、跳绳、爬楼梯、跑步、太极瑜伽等。

最后,想要甩掉腹部“游泳圈”的女性朋友,不妨跟我们一起学学四招太极瑜伽:

第一式:开合慢吸

要点:膝微屈,提左膝开步,缓慢调整呼吸,双手慢慢向两侧打开,调息、静息,帮助我们放松,吸气时(打开胸腔),呼吸时(内收),流畅进行。

腹部赘肉多?专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

第二式:伸展动作

要点:十指相扣,吸气向上,慢慢左脚向后叉步,双手下到极限,保持上半身放松,尽量双腿伸直,屈膝沉髋,慢慢撤出左步,卷起脊椎,收步。另一边重复以上动作。

腹部赘肉多?专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

第三式:后侧步

要点:右脚后侧位,左膝微屈,右手由前向上举,打开胸腔,加点后弯,停留片刻,慢慢回到平行位,胸前抱球动作,继续吸气、呼气,双手慢慢拉开(双手像撑拉开一根橡皮筋),慢慢呼吸,保持面部微笑。另一边重复以上动作。

注:吸气(像向侧打开胸腔),呼气(内收)

腹部赘肉多?专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

第四式:左右穿梭

要点:膝微屈,提左膝开步,吸气向上,先把呼吸调平稳,左边开步,双手两侧延伸,向上托起,双肩做内旋、外旋动作,慢慢双手放下两侧。另一边重复以上动作。

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来源 | 羊城晚报 羊城派

责编 | 王敏

审签 | 梁泽铭

实习生 | 何嘉昕

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