来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-05 07:26:53 发布：308
肩部训练时，是新手朋友比较容易忽略的部位，但是，虽然肩部的体积比较小，却发挥着非常重要的作用，强壮的肩部肌肉不仅能提升身材的视觉效果，倒三角身材更加的明显。而且有力的肩部肌肉还能够还原健康的体态，避免不良体态的发生。
很多朋友在肩部训练的时候耸肩，导致斜方肌借力，肩部并没有很好的刺激。其实，在训练肩部的肌肉，并不需要太大的重量，要通过不同的部位，去刺激不同的肌肉纤维，肌肉才能够得到充分的刺激，让肌肉本身的形态变的更加的饱满。
今天，小编给大家推荐5个小重量的肩部训练动作，练出虎头肩！
1，俯卧侧平举：
针对部位：三角肌后束
动作过程，如图所示，身体俯身在斜板凳上，双腿支撑地面，上身腰背挺直，核心保持收紧。双手握住哑铃，置于身体两侧。
呼气，双臂向两侧展开，肘关节保持微屈状态，外展至双手与地面平行，三角肌后束充分的收紧即可。吸气，双手臂缓慢的还原，注意，手臂不相互触碰。
2，反向器械飞鸟
针对部位：三角肌后束
动作过程：坐在器械上，双手握住训练把手，胸部紧贴座椅靠背。呼气，将双手向外展开，三角肌后束充分的收紧即可。再缓慢的还原。
3，绳索交叉侧平举
针对部位：三角肌中束
动作过程：如图所示，双手握住训练把手，站在龙门架一侧，双手交替握住训练把手，调整合适的重量。呼气，将双手缓慢的向身体的两侧展开。三角肌中束充分的收紧即可，再缓慢的还原。
4，单侧绳索侧平举
针对部位：单侧三角肌中束
动作过程：如图所示，单侧的绳索侧平举能够带动更多的肌纤维参与运动，更加的孤立三角肌中束。
5，哑铃交替推举
针对部位：三角肌前束，中束
动作过程：如图所示，坐在直角凳上，双手握住哑铃，置于身体的两侧，双手交替向上推举。
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