“划重点”核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

来源:互联网发表时间:2020-08-05 09:41:52 发布:238

今天的练习难度为:

瑜伽老师常说“你的核心力量差”,或“你需要加强核心”,那么,这个“核心”到底是什么呢?

核心,在运动中起着承上启下的作用,它几乎可以影响身体的每个动作。并且稳定着躯干和骨盆,是身体中最重要的助力部分。

拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力、锻炼腹部、背部及髋部的肌肉可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。

“划重点”核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

瑜伽练习想要进步的快,核心更是必练的板块。很多高难度动作都要靠核心力量来支撑,而如果核心力量弱,在练习中不仅容易受伤,进步也会很慢。

所以,练瑜伽,想加强核心,腹部的练习是重中之重,今天,就一起来跟着小编一起练习腹部核心吧!

今日课程

内容:腹部核心练习

出镜:李嘉老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:4′36″

练习要点

“划重点”核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

桥式,是一个练习核心非常有效的体式。当练习这个体式的时候,胸腔一定是要向天空的方向用力去推送,而不是松垮垮的凹陷。这样,你会感觉到呼吸会特别舒畅,没有压抑感。

“划重点”核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

桥式中,虽然重点是抬腹部,但是也是要注意尾骨的位置。尾骨的正位应该是:轻抬朝向脚跟的方向,而不是向下。这样,会很大程度上舒缓腰部的压力。

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刚才老师分享的两个练习,主要练习到身体的腹直肌,腹横肌部分。核心中,还有一个非常重要的部分就是――腹斜肌,尤其是想要练就腹部马甲线的女性,腹斜肌的练习会让腹部线条更加美丽。

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如果感觉腹部练习的力量不够强,可以抬起上半身再来练习。觉得头部比较累的话,可以用手给头部一些支撑的力量,然后保持自然的呼吸。

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