来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-30 07:21:29 发布：504
现在一提起减肥，人们脑海里浮现的就是“管住嘴，迈开腿”，似乎这就是减脂的全部内容。然而事实上，每个人的脂肪囤积位置是不一样的，所以不同的人应该有不同的减脂方法，因此我们必须了解我们身体的脂肪特点，然后才能够针对不同的脂肪分布位置去设计相应的减脂方案。
减脂，就是减掉你储存脂肪最多的区域，往往这是最难减的地方，对于女性而言，这些比较顽固的脂肪大多存在于臀腿或者腰腹，对于男性来说，则多在腰腹。那么如何最有效地减掉臀腿脂肪和腹部脂肪呢？
读完本篇文章后，你将会了解到以下几点：
1、肥胖型身材有哪几种？它的特征有哪些？
2、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪？
一、肥胖型身材有哪几种？它的特征有哪些？
在开始之前呢，我们需要先来了解一下肥胖型身材分为哪几种：
1、臀腿脂肪型
也就是我们通常所说的梨形身材，其特征为肩窄、臀宽、腰细、大腿丰满，其脂肪主要囤积在臀部及大腿。
对于拥有臀腿脂肪型的形体的人来说，这对人体健康并没有影响，而且女人拥有这种身材，会更加漂亮诱人，其实这都是雌激素在起作用。在欧美，臀腿脂肪型是性感的代名词。梨形身材的女性由于腰臀比例更好一些，更受男性欢迎。
2、腹部脂肪型
这个也就是通常所说的苹果形身材，其特征是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆。
腹部脂肪型是所有体型中对人体健康危害最大的，容易造成一些代谢类的疾病，如高血压，高血脂，高血糖，还会引起一些心血管疾病等。但是，与梨形身材相比，苹果形身材减脂更快，而且也相对容易一些。
二、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪？
在第一点中，我们已经了解了身材类型及其健康危害，那么我们应该如何塑造迷人曲线呢？
1、饮食
对于普通减脂的人来说，在碳水化合物的选择，可以吃全谷物，减少高糖碳水化合物的摄入。在蔬菜选择上，可以吃一些西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝等，帮助平衡体内过高雌激素。同时要记得全天少量多次补水。
对于拥有臀腿脂肪型的人来说，要避免含有雌激素的碳水化合物，比如大豆及一些豆制品等。拥有腹部脂肪型的人要严格控制碳水化合物的摄入量，除此之外，也多摄入一些维生素C高的食材。
2、运动
在进行运动前，要做好充分的热身准备，以防出现肌肉拉伤等问题。接下来，我们可以进行抗阻训练。在这里，小编建议多做一些推、拉和举的全身运动。
动作一 深蹲
下蹲，将双脚脚跟站距与肩同宽
膝盖与脚尖的方向要一致，切不可内扣
躯干略微前倾，保持重心稳定
下蹲幅度要保持臀部比膝盖略低的位置
动作二 壶铃摇摆
双脚分开站立，略宽于肩
双手握住壶铃，手臂伸直，膝盖微微弯曲
背部保持中立，将壶铃从双腿间向后摆动
另外，在高强度的运动后，我们也可以做一些缓和的有氧训练。运动强度控制在最大心率的50%~70%这个区间即可，如快走或者爬坡模式都是可以的。同时要减少久坐的时间，避免脂肪的囤积。
其次，休息也是一个减脂的好办法。想要减脂，就要保持好充足的睡眠，同时，也可以做一些其他的身心运动，如瑜伽，普拉提，冥想等都是可以的。
最后要注意的一点是，腹部脂肪型的人减脂速度相对快一点，效果也是很明显的。但是对于臀腿脂肪的人来说呢，时间上要相对慢一点，久一点，效果也不是那种显而易见的。这主要是因为女性天生雌激素分泌的原因，但只要坚持下来，身材一定会发生变化。
其实，无论你拥有什么样的身材，都应该去好好地了解和爱护自己的身体，因为有一些东西是天生的，我们既然无法改变，那为什么不能去接纳它。小编相信，我们通过后天科学的饮食和锻炼方法，终究会遇见最完美的自己。我们健身，变美都不是为了取悦他人，而是让我们自己活得更美，更自信。
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