腹部脂肪,臀腿脂肪,丢不掉?那是你没用对方法

来源:互联网发表时间:2020-07-30 07:21:29 发布:504

现在一提起减肥,人们脑海里浮现的就是“管住嘴,迈开腿”,似乎这就是减脂的全部内容。然而事实上,每个人的脂肪囤积位置是不一样的,所以不同的人应该有不同的减脂方法,因此我们必须了解我们身体的脂肪特点,然后才能够针对不同的脂肪分布位置去设计相应的减脂方案。

减脂,就是减掉你储存脂肪最多的区域,往往这是最难减的地方,对于女性而言,这些比较顽固的脂肪大多存在于臀腿或者腰腹,对于男性来说,则多在腰腹。那么如何最有效地减掉臀腿脂肪和腹部脂肪呢?

读完本篇文章后,你将会了解到以下几点:

1、肥胖型身材有哪几种?它的特征有哪些?

2、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪?

腹部脂肪,臀腿脂肪,丢不掉?那是你没用对方法

一、肥胖型身材有哪几种?它的特征有哪些?

在开始之前呢,我们需要先来了解一下肥胖型身材分为哪几种:

1、臀腿脂肪型

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也就是我们通常所说的梨形身材,其特征为肩窄、臀宽、腰细、大腿丰满,其脂肪主要囤积在臀部及大腿。

对于拥有臀腿脂肪型的形体的人来说,这对人体健康并没有影响,而且女人拥有这种身材,会更加漂亮诱人,其实这都是雌激素在起作用。在欧美,臀腿脂肪型是性感的代名词。梨形身材的女性由于腰臀比例更好一些,更受男性欢迎。

2、腹部脂肪型

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这个也就是通常所说的苹果形身材,其特征是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆。

腹部脂肪型是所有体型中对人体健康危害最大的,容易造成一些代谢类的疾病,如高血压,高血脂,高血糖,还会引起一些心血管疾病等。但是,与梨形身材相比,苹果形身材减脂更快,而且也相对容易一些。

二、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪?

在第一点中,我们已经了解了身材类型及其健康危害,那么我们应该如何塑造迷人曲线呢?

1、饮食

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对于普通减脂的人来说,在碳水化合物的选择,可以吃全谷物,减少高糖碳水化合物的摄入。在蔬菜选择上,可以吃一些西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝等,帮助平衡体内过高雌激素。同时要记得全天少量多次补水。

对于拥有臀腿脂肪型的人来说,要避免含有雌激素的碳水化合物,比如大豆及一些豆制品等。拥有腹部脂肪型的人要严格控制碳水化合物的摄入量,除此之外,也多摄入一些维生素C高的食材。

2、运动

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在进行运动前,要做好充分的热身准备,以防出现肌肉拉伤等问题。接下来,我们可以进行抗阻训练。在这里,小编建议多做一些推、拉和举的全身运动。

动作一 深蹲

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下蹲,将双脚脚跟站距与肩同宽

膝盖与脚尖的方向要一致,切不可内扣

躯干略微前倾,保持重心稳定

下蹲幅度要保持臀部比膝盖略低的位置

动作二 壶铃摇摆

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双脚分开站立,略宽于肩

双手握住壶铃,手臂伸直,膝盖微微弯曲

背部保持中立,将壶铃从双腿间向后摆动

另外,在高强度的运动后,我们也可以做一些缓和的有氧训练。运动强度控制在最大心率的50%~70%这个区间即可,如快走或者爬坡模式都是可以的。同时要减少久坐的时间,避免脂肪的囤积。

其次,休息也是一个减脂的好办法。想要减脂,就要保持好充足的睡眠,同时,也可以做一些其他的身心运动,如瑜伽,普拉提,冥想等都是可以的。

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最后要注意的一点是,腹部脂肪型的人减脂速度相对快一点,效果也是很明显的。但是对于臀腿脂肪的人来说呢,时间上要相对慢一点,久一点,效果也不是那种显而易见的。这主要是因为女性天生雌激素分泌的原因,但只要坚持下来,身材一定会发生变化。

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其实,无论你拥有什么样的身材,都应该去好好地了解和爱护自己的身体,因为有一些东西是天生的,我们既然无法改变,那为什么不能去接纳它。小编相信,我们通过后天科学的饮食和锻炼方法,终究会遇见最完美的自己。我们健身,变美都不是为了取悦他人,而是让我们自己活得更美,更自信。

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