来源：发表时间：2023-02-22 13:48:04 发布：0
孕妇健身要注意什么呢?孕妇健身的好处,接下来,和小编一起来看看吧。
当然,孕妇健身没有问题。孕妇健身有很多好处,比如消耗适当的脂肪,有助于分娩。
孕妇健身的好处:
1、增强心肺功能
适当的运动可以增强心肺功能,预防和缓解怀孕引起的哮喘或心悸;可以消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最终顺利分娩做准备。
2、血液循环顺畅
促进腰部和下肢血液循环,缓解中后期腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪,避免怀孕期间体重过度增加;也减少了生育巨大儿童的可能性。还能有效调节血压和血糖,避免妊娠高血压、糖尿病等妊娠疾病。
4、增强肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动可以增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量和弹性,不仅可以防止腹壁松弛引起的胎位不正或难产,还可以缩短分娩时间,减少产道撕裂和产后出血的可能性。
5、改善夜间睡眠
适当的锻炼可以使孕妇感到轻微的疲劳,有效地帮助孕妇改善睡眠,缓解孕期失眠、少睡等不良症状。
孕妇健身注意事项
1.首先,你必须获得妇产科医生的许可:根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可以判断你是否属于高危孕妇,不适合参加任何非日常运动。如果你是大多数正常健康的孕妇之一,应该鼓励你参加体育活动。
2.即使你在怀孕前养成了良好的健身习惯,也就是每周锻炼三到四次,每次40到60分钟,有足够的运动量。基于怀孕期间的特殊性,你应该仔细选择合适的运动,随着怀孕的进行,数量和强度会发生变化,也就是怀孕后期会逐渐减少。
整个怀孕期间应避免做仰卧起坐等腹肌练习;避免任何需要抬高臀部的练习(防止空气进入产道);怀孕18周后,避免任何仰卧练习(因为仰卧时胎儿和子宫的重量会压迫腰部的主要血管,影响胎儿的氧气供应)。
4.运动中一旦出现以下情况,应立即停止运动,立即就医:阴道出血;下腹剧烈疼痛;羊膜破裂,羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其他症状表明孕妇或胎儿安全有危险。
以上就是孕妇健身要注意什么呢?孕妇健身的好处的全部内容,关注无忧健康网,小编带你了解更多相关资讯。
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