来源：发表时间：2023-02-15 14:33:51 发布：0
瘦水桶腰的瑜伽运动有哪些?怎么避免水桶腰呢?接下来,和小编一起来看看吧。
瘦腰瑜伽,想要摆脱腰腹多余的脂肪,不仅要注意均衡饮食,还要配合一些简单易行的瑜伽动作,对减少腰腹脂肪有很好的效果。
1、举臂侧弯腰
1、坐姿,右腿弯曲,右脚放在后面,左腿弯曲,左脚掌紧贴右大腿,背部挺直,左手放在左膝盖上,右手握住右脚踝,左肩微微抬高,背部挺直。
2、举起双手托住头后,前臂与地板平行,肘部尽量向两侧延伸,身体直立,慢慢向上提起。
3、摆动肩向右下倾斜,右肘尽量靠近右膝,左肘指向天花板,背部伸直,左侧身体伸展。
4、坐在身上,回到step2的姿势。
5、慢慢伸直双臂,并举过头顶,双手手指反向交叉,挺起胸膛,拉直腰部。
6、摆动双臂向右下倾斜,拉伸左腰,换到另一侧重复做。
2、腰转动式
做法:站立,双脚张开与肩同宽,十指相扣。吸气,胸前翻手掌,双臂向上伸展;呼气,从腰部向前,向下弯曲,直到背部和手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右扭转90度。吸气,回到正中;呼气,反方向,也是如此。可以重复4~6组。
功效:促进肠内蠕动,清除体内毒素,消耗侧腰多余脂肪。
3、眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚张开,肩宽,肘部弯曲,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱向后弯曲;吸气后,呼气,脊柱向右后转,眼睛看左脚跟;吸气,回到正中。呼气,反方向也是一样。可以重复4~6组。
功效:减少下背部、臀部多余脂肪。这种方式还可以强壮肾脏,可以完全代谢体内毒素,消除下肢水肿。
4
功效:这两种瑜伽姿势结合在一起,可以增强MM脊柱的弹性,刺激脊柱神经。腹肌也在水平面上最大限度地扭转,不仅可以减少腰腹脂肪,还可以改善消化不良和便秘。全面拉伸腰肌有助于塑造小蛮腰。
体位一:莲花坐,保持臀部不离地,抬起一只手臂,弯曲另一只手臂,轻轻扶着地面。身体向一只手臂的方向弯曲。眼睛看着手掌或者通过大臂看着天花板。
姿势二:双腿交叉坐着,脊柱垂直,双手紧紧放在背后,保持自然呼吸,感受腹肌用力和胸部扩张的感觉。保持这种方式1~2分钟。
桶腰防不胜防,那怎么办好呢?长时间坐着的白领怎样才能防止腹部堆积脂肪,下面一起来看看白领防止桶腰的方法。
利用工作环境
如果你所在的公司或单位有运动器材,不妨在工作间隙多运动,尤其是锻炼腰部肌肉。
与单位里其它正在控制体重的同事互相支持和鼓励,别人的鼓励能增强减肥的信心。
与同事交流,寻求他们的帮助,不要鼓励他们给你不合适的食物。
控制餐饮工作
一天要吃三顿饭
早餐和午餐不应该被忽视。假如不吃午饭,你很可能会饿着肚子回家,在餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
只有水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等低脂肪、低能量的小吃或零食。
把一瓶水放在桌子上
当你想吃零食或甜点时,你可以选择喝水,这样你就不会有吃零食的想法。你也可以在午餐前喝一杯水,这样你就可以少吃午餐了。
自带便当
许多上班族喜欢在外面吃饭或点外卖。事实上,这种违法行为不仅不卫生,而且外卖中含有大量的油脂,这使得他们的身体非常容易增加脂肪。他们可以选择每天带午餐,这是卫生和健康的。
以上就是瘦水桶腰的瑜伽运动有哪些?怎么避免水桶腰呢?的全部内容,关注健康日报网,小编带你了解更多相关资讯。
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