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 白领减肥午餐吃什么?减肥午餐注意这几点,接下来,和小编一起来看看吧。

 白领减肥午餐吃什么?很多上班族中午不能回家吃饭。他们在外面吃饭时热量失控,营养难以平衡,餐厅的卫生安全堪忧。通常建议中午自己带这顿饭,和早餐一起做,把可以用微波炉加热的饭盒带到工作地点,这样吃饭的时候就不用担心去哪里吃饭了,还可以留出时间在椅子或沙发上闭上眼睛小睡一会儿,这样下午的工作效率会更高。

 所以,怎样才能成为一名合格的瘦身带饭党呢?也许你必须先补课:

 1、最好准备三个玻璃饭盒,密封性能好,方便加热微波炉,一个放主食,一个放蔬菜,一个存放当天要吃的水果。换句话说,水果也可以用保险袋清洗,节省一个饭盒。

 2、减肥期间主食很少考虑白米和白馒头,各种油饼也不在考虑之中,所以带饭也不例外。主食通常可以是红豆米饭或者糙米黑米饭、烤土豆、蒸红薯、全麦馒头、玉米蛋糕等等。杂粮粥也可以,但是工作地点一定要存放在冰箱里,因为夏天粥水容易变质。

 3、当然,减肥餐单少补蔬菜,但很多蔬菜不适合反复加热。比如绿叶蔬菜、青椒等蔬菜反复加热后,味道、颜色、营养都会大大降低。因此,土豆、胡萝卜、豆类、茄子、西红柿、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海带等蔬菜应该是饮食者的首选。

 4、高质量的蛋白质对减肥有多重要。考虑到带饭方便,煮鸡蛋、炒豆腐干、无骨鱼块(龙利鱼、巴沙鱼)、鸡胸肉、里脊肉丝等都是不错的选择,最好控制在50-100克之间,交替食用,避免重复单调。

 怎样吃减肥午餐?注意以下几点

 1、不要在电脑前马虎搞定

 很多人坐在电脑屏幕前,午餐时间依然“强烈”。这个习惯不能适当拉伸身体,可能会让你更容易发胖。白领中午休息时间很短,至少只有半个小时。在这一点上,很多人还没有充分利用,宁愿缩短吃饭时间聊天。

 快速吃午饭不是一件好事,因为快速吃饭不利于身体对食物营养的消化吸收,也会影响胃肠道的“加工”负担。如果你想吃得快,也会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

 如果你吃得太快,你很容易吃得太多。如果你吃得太多,你的大脑会延长缺血和缺氧的时间,从而影响下午的工作效率。你可以多吃肉、鱼、鸡蛋、大豆制品等蛋白质含量高的食物,因为这些食物可以保持头脑敏锐,对理解和记忆功能起着重要的作用。

 2、保证营养均衡

 外面的餐厅有很多油炸食品,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种多,但烹饪方法不科学,很多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤菜。很多女性白领因为不愿意吃容易让人发胖的快餐,午餐随便吃点零食,患上了低血糖、贫血等疾病。

 让我们带一些新鲜的水果!新鲜水果富含胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,可以保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E可以延缓细胞氧化引起的衰老。即使搭配营养不全的外卖,也会健康很多!

 3、选远一点的餐厅

 如果中午选择出去吃饭而不是吃饭,如果时间允许,去离公司很远的餐厅吃饭会增加走路的机会。走15分钟可以消耗40卡路里,相当于一两米的热量!饭后散步也可以促进消化,防止腹部脂肪堆积。

 假如周末有时间,也可以试着自己做午餐哦。以下是最简单的全营养减肥午餐食谱:

 一个鸡蛋加一碗麦片。

 不要在午餐时吃太多。每天尽量清淡。你可以先试着吃一个鸡蛋,然后在午餐中加入一小碗麦片,因为很多明星都是这样吃的。这个食谱热量几乎不高,就是蛋黄的胆固醇可能有点高,只要不吃太多也没关系。

 两个苹果加一杯果汁。

 减肥午餐食谱也可以是吃两个苹果,再加一杯天然无糖果汁。如果有些人不喜欢苹果,他们也可以用橘子或猕猴桃代替,或者火龙果。这些水果热量低,营养丰富。

 水果的重量不能超过200克,因为这是减肥食谱的要求,所以很多人一开始很容易饿,但是为了减肥,一定要坚持下去!虽然这不是节食,但是习惯吃喝的人肯定受不了,零食一定不能再吃了。

 三、半碗番茄加青瓜沙拉。

 事实上,许多人的饮食都是按照几片水果和几片蔬菜来计算的,所以你可能会觉得很麻烦。现在我建议你用碗作为容量,但是你只能吃半碗西红柿和青瓜沙拉,碗不能太大。

 即使番茄和青瓜的热量不高,沙拉酱的热量也比它们高,所以不要放那么多沙拉酱。如果换成重量,半碗大概在250克到300克,热量在600卡路里以内。

 即使在外面吃快餐,也能解决减肥午餐的问题。别担心。关键是要学会选择食物。即使你在外面吃饭,你也可以获得营养和减肥。相信大家都看完了上面小编介绍的关于如何吃减肥午餐的几点,然后看看自己的。

 以上就是白领减肥午餐吃什么?减肥午餐注意这几点的全部内容,关注健康日报网,小编带你了解更多相关资讯。

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