来源：发表时间：2022-12-19 16:20:36 发布：0
感染新冠痊愈后多久能回归运动? 分享几个恢复运动阶段,接下来,和小编一起来看看吧。
运动可以让人感觉舒适,增强免疫力,但病毒会悄悄传播。如果不幸的话“中招”,身体需要一定的时间来战胜病毒。这时,有必要暂停锻炼计划,让身体充分休息。许多平日保持锻炼习惯的人希望在新冠肺炎康复后尽快恢复训练。然而,身体经历了一场比赛“恶战”、恢复锻炼还需要遵循健康原则,掌握科学的方法是非常重要的。
分阶段恢复运动
首先,应该强调的是,在感染病毒期间,请避免运动,尤其是增加心脏的额外负担和压力。你需要足够的时间休息和恢复,直到没有明显的症状。我们建议你在恢复后至少经历7天的无症状观察期,然后回到运动状态,这样更安全。如果新冠肺炎康复患者没有住院,如果他们有胸痛、呼吸困难、心悸或哮喘,建议在运动前由医生评估。我们可以考虑将恢复运动分为几个阶段。每个阶段至少需要七天才能进入下一个阶段。如果你感到困难或症状倒退,你可以回到一个阶段。“危险信号”(如胸痛或头晕),应立即停止活动。如果休息后仍无法缓解,需要就医。
阶段1
15分钟以下的温和运动不得超过最大心率的70%。可以走路,室内自行车,慢跑。如果你能在锻炼的同时和别人交谈,说明强度是合适的。
阶段2
中等运动时间小于45分钟,不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、抬腿、简易俯卧撑等自重训练。
阶段3
高级运动时间少于1小时,不超过最大心率的80%。可采用长跑(可达5公里)、高强度骑行、划船机、器械训练等。
阶段4
恢复正常运动时间,最大心率可达100%。遵循常规训练计划。
恢复锻炼最重要的是放慢速度,一步一步地提高运动成绩,而不是强迫自己。如果你感觉不好,你应该及时降低运动强度。你需要及时与教练沟通你的身体状况,并及时调整你的训练计划。
2运动类型有讲究
日常生活活动能力训练
主要是节能技术指导,将日常生活活动如穿脱衣、上厕所、洗澡等动作分解成小段间歇,随着体力的恢复,逐渐恢复正常。
有氧运动
为患者合并的基本疾病和遗留功能障碍制定有氧运动处方。包括步行、慢走、快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动形式。从低强度开始,一步一步,每次20-30分钟,每周3-5次,运动后第二天没有疲劳。对于容易疲劳的患者,可以采取间歇性运动的形式。饭后一小时开始。
力量训练
使用沙袋、哑铃、弹性带或瓶装水进行渐进式阻力训练,每组15-20个动作,每天1-2组,每周3-5天。总之,康复后复后,我们应该耐心休息,注意身体的需要,在恢复正常运动之前行走。同时,寻求专业帮助也很重要。如果身体出现异常,需要及时进行体检,找出原因。身体对疾病有滞后反应是正常的。更谨慎的做法是耐心等待身体恢复。
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