来源：发表时间：2022-04-11 09:37:23 发布：0
减肥不是一朝一夕的的事情,几天内就瘦好几斤的方法是有,但是这种对身体的危害也特别大,甚至后期还可能反弹。
现在减肥,都提倡健康瘦身,在不影响身体健康的前提下消耗体内多余脂肪,达到瘦身效果,这才是减肥者最向往的瘦身方式。
想要健康有效瘦身,其实这样做才有效!
1、健康瘦身的标准
想要健康瘦身,首先我们的了解,怎样做才算健康瘦身。国际健康瘦身标准为:营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。
做到这三个标准同时符合,那么就可以称为健康瘦身。
2、健康瘦身准则
想要做到健康瘦身,还得知道瘦身过程中要牢记的几个准则。“无规矩不成方圆”只有坚守准则,那么我们才可能瘦身成功。
1、切忌快速减肥
2、慢吃细嚼
3、切忌贪吃多睡
4、控糖控油
5、忌零食和宵夜
3、瘦身运动
想要瘦身,运动是不可避免的,而且这也是想减肥的人最常用且有效的策略之一。
健康瘦身,一定要尝试有氧+无氧这种最佳运动方法,瘦身效果最好。
有氧运动:有氧操、跳绳、瑜伽、臀肌桥
有氧运动又叫心肺运动,主要依靠有氧能量代谢运动的方式,增强心肺耐力,消耗脂肪的力度比较温和,所以非常适合用来在家运动减脂。
有氧运动保持每周5次,每次45分钟哦～适合在家做的有氧运动有很多,例如有氧操、跳绳、瑜伽、臀肌桥等。其中有氧操和跳绳属于高耗能的有氧运动,而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用,臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。
无氧运动:深蹲、俯卧撑、平板支撑
又叫力量训练,是利用阻力来促进肌肉收缩,增强爆发力。因为强度教大,无氧运动可以帮助我们增加肌肉,更好地消耗脂肪。
在家可以做深蹲、俯卧撑、平板支撑等力量训练,也可以看一些训练视频跟练,男生可以稍微强度大一些,女生可以降低一下强度。
4、健康饮食
想要达到健康瘦身的目的,饮食方面也要注意,首选要保证营养均衡,然后低热量,多吃低碳水食物、优质蛋白、优质脂肪、高纤维蔬菜等食物,例如:
低碳水:燕麦、紫薯、玉米、糙米饭;
优质蛋白:鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉;
有益脂肪:坚果、三文鱼、橄榄油
高纤维蔬菜:胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿;
低糖水果:樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃
每天的饮食搭配可以参考这些公式搭配:早餐=低碳水主食+优质蛋白;午餐=低碳水主食+肉+蔬菜;晚餐=低碳主食+蔬菜+低糖水果。
日常还可以搭配植清爽清油饮品,用草本清油饮料帮助身体清油清脂,而且0糖0脂0卡,可以代替饮料成为日常饮品,想喝饮料的时候就可以来一罐,满足味蕾同时帮助身体瘦身。
本文网址：http://zgymei.com/yimei/4338.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
