来源：发表时间：2022-03-21 11:09:15 发布：0
世界睡眠日的今天，大家是不是都对如何提高睡眠质量而感到困惑，接下来小编为你带来有关世界睡眠日:你的睡眠达标了吗?你的睡眠质量好吗?怎样提高睡眠质量?的详细内容。
如何提高睡眠质量。
1.买一张舒适的床。
首先,如果你想有良好的睡眠质量,你必须有一张舒适的床,这是非常重要的,因为床的情况会影响申通的感觉。
2.限制白天的睡眠时间。
白天,最好不要经常睡觉,除了一些老年人可以适当地小睡,不要有很多时间睡觉,否则会影响晚上的睡眠。
3.下午2点以后不要喝咖啡。
很多人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些办公室职员,当他们有点累时,他们会喝咖啡,但咖啡在体内持续很长时间,会影响晚上的睡眠。
4.睡前4小时停止运动。
锻炼有益睡眠。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。
5.睡前洗个热水澡。
睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,洗澡时间不低于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体的核心温度。当你离开浴缸时,你的体温会逐渐下降,中黑色激素的分泌会增加,这会让你感到疲倦,更容易入睡。
6.降低卧室温度。
实验表明,当卧室室温为18-24摄氏度时,床温为27-30摄氏度时,睡眠质量最好。
7.注意卧室灯光。
卧室照明可以调节生物钟。过亮会导致褪黑激素分泌减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择暗而柔和的阅读灯。在睡眠过程中,最好关闭所有
如何快速入睡。
1.盯着天花。
仰望天花板会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,使呼吸更顺畅。与此同时,慢慢倒数60个数有助于集中注意力,消除杂念。
2.深呼吸10次。
深呼吸可以放慢心率,平静身体。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时要用嘴气,重复10次,同时注意胃的起伏,呼吸,有利于消除分心,安全入睡。
3.想象在云端漫步。
情境来自内心,偶尔抛开日常压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己在云中飞翔,在向往的地方游泳,或者回忆过去的美好时刻,感受当时的所见所闻。当内心感觉好的时候,身体也会收到这个暗示。
4.放松每一寸肌肉。
压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。
以上就是小编为大家整理的有关世界睡眠日:你的睡眠达标了吗?你的睡眠质量好吗?怎样提高睡眠质量?的内容,记得关注小编不迷路,带你了解更多有趣知识。
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