来源：发表时间：2021-12-06 17:29:26 发布：0
每天查看瑜伽知识在瑜伽课上,因为是赤脚练习,经常看到一些同学有扁平足足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。下面跟随小编一起动起来吧!
在瑜伽课上,因为是赤脚练习,经常看到一些同学有扁平足
足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。
扁平足可以是先天的,也可以是后天的,比如站立、走路的姿势不对,会导致足弓的变形:
足弓塌陷可引起下述足的结构改变:
跟腱挛缩
中足的松弛
前足移位
胫后肌腱应力加大
距下关节旋前
中足的不稳定
结构性的改变会带来功能性的改变,身体不稳定,肌肉不平衡,严重的还会伴随疼痛,在瑜伽课上的反应,就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。
扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的,推荐一套恢复足弓的练习方法:
山式站姿:
站立,双脚打开与髋同宽,感受脚底板的发力
抬起右脚跟向上,让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面
然后脚跟缓慢着地,让脚跟两边2个点压实地面
腿部发力练习:
山式站姿
弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖
然后缓慢伸直,伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉
重复10次
推墙练习:
右腿在前弯曲,左腿在后伸直
髋部摆正,右膝盖对齐脚踝
双手有力推墙,腹部核心稳定
感受双脚为了对抗手的力,脚地有力扎根
保持5次呼吸,重复5次,换边
踩砖练习:
左脚前脚掌踩在砖块上,脚跟压地,拉伸跟腱
保持5次呼吸,重复5次,换边
唤醒足弓:
来到四脚板凳式,脚趾踩地
手不动,移动臀部向后,膝盖不动,脚不动
感受足弓,以及跟腱的拉伸
保持5次呼吸,重复5次
双脚踩地,膝盖跪地,臀部坐脚跟
双手合十,保持1分钟
仰卧,右脚踩墙
双手拉住瑜伽带,瑜伽带套在左足弓
拉瑜伽带向下,脚产生对抗想上个的力
保持1分钟,换边
放松练习:
仰卧,臀部贴墙,脚回勾,脚底放上沙袋或者瑜伽砖
双手伸直,掌心朝上,保持5分钟
仰卧,双脚脚底贴墙
保持5分钟
瑜伽站立体式,当脚底发力正确,根基稳定,身体才稳定,无论有没有扁平足,都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。
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