来源：发表时间：2021-11-05 14:57:59 发布：0
有些人整体看上去不胖,但给人的感觉就是背很厚,那种厚是感觉斜方肌特别粗壮,手臂也特别粗那种,不知你身边有没有这种朋友呢?下面跟随小编一起来了解一下吧的……
今天推荐12个瑜伽美背动作给大家,多练这12个动作,美背又减龄!
动作1-2
俯卧,吸气准备,呼气,收紧核心
肩胛骨内收,胸腔和双手抬离地面
停留5个呼吸
保持俯卧位,呼气,收紧核心
双腿缓慢离地,双脚脚背绷直
停留5个呼吸
动作3-4
继续俯卧在垫子上
吸气准备,呼气收紧核心
双手双腿离开地面,背部肌肉收紧
停留5个呼吸
继续俯卧在垫子上
吸气准备,呼气收紧核心
双手双腿离开地面,双手呈W手势
感受肩胛骨向内靠近脊柱,胸腔打开
停留5个呼吸
动作5-6
俯卧,,双手向前伸直打开比肩宽
吸气准备,呼气,双手双腿往两头延展
核心收紧,脊柱拉长,保持5个呼吸
仰卧在垫子上,核心收紧
吸气准备,呼气抬起双腿向上
双手做蛙泳手势滑动
感受整个上背部肌肉的调动
重复练习12-15次
动作7
俯卧,左右晃动臀部20次,放松腰部
动作8-9
吸气进入半蛇式停留5个呼吸
然后进入上犬式,停留5个呼吸
动作10
俯卧于垫子上,左手背贴前额
吸气准备,呼气收紧核心抬右手和左腿向上
每侧重复练习12-15次
动作11
最后,进入半蛙式
右手向后抓右脚背,左手向前伸直
吸气准备,呼气收紧核心抬离地面
停留5个呼吸后换另一侧
动作12
最后再次摇晃髋部20次放松背部
以上就是小编为大家报道的全部关于此次上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看的全部内容。
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