上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

来源:发表时间:2021-11-05 14:57:59 发布:0

 有些人整体看上去不胖,但给人的感觉就是背很厚,那种厚是感觉斜方肌特别粗壮,手臂也特别粗那种,不知你身边有没有这种朋友呢?下面跟随小编一起来了解一下吧的……

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 今天推荐12个瑜伽美背动作给大家,多练这12个动作,美背又减龄!

 动作1-2

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 俯卧,吸气准备,呼气,收紧核心

 肩胛骨内收,胸腔和双手抬离地面

 停留5个呼吸

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 保持俯卧位,呼气,收紧核心

 双腿缓慢离地,双脚脚背绷直

 停留5个呼吸

 动作3-4

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 继续俯卧在垫子上

 吸气准备,呼气收紧核心

 双手双腿离开地面,背部肌肉收紧

 停留5个呼吸

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 继续俯卧在垫子上

 吸气准备,呼气收紧核心

 双手双腿离开地面,双手呈W手势

 感受肩胛骨向内靠近脊柱,胸腔打开

 停留5个呼吸

 动作5-6

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 俯卧,,双手向前伸直打开比肩宽

 吸气准备,呼气,双手双腿往两头延展

 核心收紧,脊柱拉长,保持5个呼吸

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 仰卧在垫子上,核心收紧

 吸气准备,呼气抬起双腿向上

 双手做蛙泳手势滑动

 感受整个上背部肌肉的调动

 重复练习12-15次

 动作7

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 俯卧,左右晃动臀部20次,放松腰部

 动作8-9

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 吸气进入半蛇式停留5个呼吸

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 然后进入上犬式,停留5个呼吸

 动作10

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 俯卧于垫子上,左手背贴前额

 吸气准备,呼气收紧核心抬右手和左腿向上

 每侧重复练习12-15次

 动作11

上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看?

 最后,进入半蛙式

 右手向后抓右脚背,左手向前伸直

 吸气准备,呼气收紧核心抬离地面

 停留5个呼吸后换另一侧

 动作12

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 最后再次摇晃髋部20次放松背部

 以上就是小编为大家报道的全部关于此次上斜方肌壮?背显厚怎么办;12个瑜伽美背动作一定要多练!快来看看的全部内容。

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