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 开怀蚂蚁天已凉多穿衣

 “坚持做一件事,你一定会变得更好”!

 我现在是“笃信”这句话,即120%地相信。

 为什么是120%地相信?

 因为我讲的都不仅仅是我自己正在践行的道理,而是自己践行7年,并且现在已经做到的道理 。

 我这7年做的一件事是坚持每天运动。(如果你也想开始运动,在文末我有一个简单高效的方法。)

 坚持运动,你一定会变得更好,为什么呢?

 因为人处于低谷之中,往往会过于放大逆境,过于放大自我的缺陷,以至于无法采取任何实质性的行动,也就是我们通常说的“躺平”。一旦进入这种状态,自我认知出现偏差,就很容易长期陷于其中,难以靠自己的力量改换轨道。假设你天天坚持运动,那么你每天都有一定要做的事情,这样就能够避免你直接沉沦下去。又因为你可以一直做下去,那么你多少会对自己有一点信心,觉得自己其实并没有那么不堪,的确可以做到某些事情。这样一来,你对自我的认识就会重新回归正常,你和他人的关系也可能因此而得到改善,那当然是提升了你的个人状况。

 爱尔兰作家王尔德是一个挺会抖机灵的人,有一次他演讲的时候说了一段话,下面就响起了雷鸣般的掌声。他就反问一句:“我刚才到底说错了什么?为什么下面掌声雷动?”这个人真会抖机灵,他又赢得了一次掌声。

 我们借用他这句话:“ 我到底干错了什么,为什么下面是一片欢呼声。”

 一说到这个我们马上就想到一个词——居安思危,或者还想到一个概念叫舒适区。

 由于长期滞留在舒适区,虽然偶有焦虑,偶有学习,但是长时间被一种舒适感所虏获,我们的各种机能逐渐地退化,进取心逐渐地丧失,越来越借助于惯性、惰性、习俗来运转。也会有一些努力,但这些努力都可以称之为低品质的勤奋,劣质化的努力,或者说这种努力是一种相当常态化的努力。这就是“中年危机”。

 NO.坚持运动

 在40岁以前,我真真切切的感受到了“中年危机”,工作上驾轻就熟,一伸手就摸到天花板,每天疲于应付,失去了工作热情,身体上一直有偏头痛、胆肾结石等病痛的敲打,因沉迷于喝酒、打牌、唱歌的生活而家庭关系紧张,看到我的父亲、岳母饱受癌症病魔折磨而相继离世,我暗暗对自己说“我不要这样的生活,我要改变”……,也曾办过健身卡、游泳卡,但一个都没有坚持下来。

 40岁那年,机缘巧合,在一次的酒桌上的夸下海口,却让我走上了跑步之路。

 也许是特别看重自己的“声誉”,就是我们常说的那个“名”,莎士比亚说的你可以偷我的钱,你不要偷我的名,这个名一旦被偷,我就真的是一贫如洗。

 其实,还有一个更重要的内驱力,我内心深处一直渴望“改变”。

 从3公里、5公里开始慢跑;

 1年后跑了第一个半程马拉松;

 3年后跑了第一个全程马拉松;

 今年是我跑步的第7个年头,就在上个周末(10.17),我用4小时31分完成了2021年第一个全程马拉松,这也是我人生中第四个全马。

 我的跑马成绩很一般,在我影响下5年前开始跑步的我老婆,这次建德马拉松的成绩也有3小时24分。

 我的愿望是:我们夫妻每年到全国各地、全世界各地去参加马拉松,去旅游。等我们70岁了,还能参加比赛,80岁了还能跑,不是有位106岁的老人,还在参加马拉松比赛,这就是我的方向和目标。

 NO.

 2021年第一场马拉松

 今年的建德马拉松,气温17度左右,非常适合跑马。跑道非常的哇塞,沿着美丽的新安江,两边的都是红、黄、紫的鲜花,特别是跑到25公里后,我们像跑在画中,阳光从身后照射,整个黄色的稻田非常明亮,视线非常开阔,舒服而不刺眼。我的每次深呼吸,那花香沁人心脾,迎面吹来的风有点大,我们出的汗水也不多。和我一路陪伴的是建华,这是华兄的第一个全马,前面30公里,我们的状态都不错,配速基本在5分50秒左右。到35公里后,我们开始掉速,我左脚踝力量不足的问题开始显现,华兄更是说下本身那里都感觉疼,我们一到医疗点就喷药,相互鼓励打气前行,盘算着无论如何430要跑进的。到最后3公里的地方,430的官方配速员追上我们,我有点吃不消,配速在6分30秒左右,华兄实力比我强,一直给我加油,我咬牙坚持着。到最后一公里的上坡,我实在坚持不住了,我就停下来拿来走了,华兄二话不说拉起我的手,我只好挪着双腿往前移动。上了坡,还有500米就到终点,我对华兄说,“你跑吧,别管我了,你跑进430没问题的”,华兄看我又要走的样子,坚决的说,一起跑,一起冲线。我看430还有希望,我又打起精神,往前冲。最后冲线的时候看到显示器是4:30:46(官方距离有300米的差距,计时加上了),虽然最后没有跑进430.当结束后的一刹那,我觉得跑步的痛苦全部消失殆尽,只剩下开心和愉悦。跑进430的目标留着11月7日杭马去实现吧!

 NO.

 微习惯

 微习惯就是把你想养成的一个习惯,简化成一个动作,一个小得不能再小的动作,不可能会失败的动作。然后,坚持至少三周的时间,用来形成一个新的习惯。

 我举个例子,比如说你现在不爱运动,想养成运动的习惯。如果我建议你每天跑步三十分钟,大概率你坚持不下来。但如果我告诉你,每天就做一件事,做一个俯卧撑,坚持三周的时间,你很可能成功。因为你觉得不难,一个俯卧撑,五秒钟十秒钟就可以做完,太简单了!

 但是你可能会问,一个俯卧撑,对于锻炼身体有用吗?这点运动量几乎没什么帮助吧?这也能让自己形成运动的习惯?你还别不信,研究发现,每天一个俯卧撑这样的“微习惯”,能让你养成运动习惯的概率大大上升。

 NO.

 运动具有显著的抗衰老效应

 研究发现,每天一个俯卧撑这样的“微习惯”,能让你养成运动习惯的概率大大上升。

 为什么呢?

 第一, 一个俯卧撑,太简单了,你的大脑不会觉得这是个负担,因此不会有先天的抗拒。

 我们很多时候很难坚持一个习惯的原因,就是因为太难了。想起跑步半小时,大脑自然想到的就是换衣服、热身、跑步、肌肉酸痛、出汗、洗澡、吹头发、再换衣服。想到这么多困难,大脑天然就放弃了。而一个俯卧撑多简单!

 第二, 当你开始趴下去做那个俯卧撑,你会发现好像再做几个也不难。而且反正也趴下来了,做一个就起来好像不太划算,不如多做几个。做完了俯卧撑之后,你可能还会想,这么容易,我好像还有力气做几个深蹲,甚至做几个卷腹。

 只要开始了第一步,大脑其实是非常容易形成惯性的。因此,不要给自己定太高的目标,让自己觉得太困难,而是要用一个很小的,一定小到不能再小,肯定不会失败的一个方式,来开始第一步,自然就会有第二步、第三步。

 第三, 当你做完了一个俯卧撑,你的大脑会告诉自己,我挺有毅力的,每天都能实现自己既定的目标。

 这种目标实现的快感,会给自己一个人为的犒赏,激励自己坚持下去,慢慢地也就形成了习惯。

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